Scusate arrivo solo ora, ma tra ambulatorio (ho visitato 60 persone) visite domiciliari e il mio allenamento non sono riuscito prima.

Veniamo al Box Squat di Phil

Allora io non so come facciano squat i BBer e non lo voglio sapere.
Uno squat come Dio comanda prevede che le ginocchia siano bloccate estese per un istante prima di scendere.

Il tuo box squat non è male, ma...
1) sembra che tu stia facendo una gara con il vicino per chi finisce prima la serie. Non va bene, ogni ripetizione prevede che tu blocchi le ginocchia estese, ti compatti, riempi d'aria la pancia (per stabilizzare il core), scendi, ti fermi un istante sul box ( non ci devi rimbalzare o lo sfiorarlo soltanto, ti siedi un istante), risali; nella seconda ripetizione rifai, una per una tutte queste cose, e così via...
2) ho anche la sensazione che il tuo Box sia ancora un po' altino, non vai sotto il parallelo (forse con una ripresa ad altezza affondo potrei essere più sicuro).