Chi va piano va sano e va lontano: Diario di Max!

[MaxMaxMax17]

Grazie mille!! venerdì ho fatto ancora Squat e ho anche smesso di sentire la fatica alle ultime due ripetizioni. Mi piacerebbe alzare, ma mannaggia, non saprei davvero come scaricare il bilanciere. Non riesco ad alzarlo sulle spalle se il peso è troppo alto, rischio di farmi male.. Volendo potrei provare a sedermi sulla panca. Domani vi faccio sapere se riesco
Per lo stacco bho, sento il bilanciere strisciare sulle tibie ma non sento alcun dolore... Sarà che il bilanciere è poco ruvido, sarà che io ho pochi peli, ma il dolore è assente. Come dovrei fare per "agganciare" meglio?

Devi mangiare, altrimenti non metti muscoli. Mangia quello che ti piace, anche Junk food ma mangia.

Purtroppo lo so, ma mancava proprio la fame. Ora sono apposto, era stata una cosa di 2 giorni.. Oggi ho mangiato veramente tantissimo

Sei un po' come una bandiera al vento, ti muovi tutto. Può essere pericoloso. Io mi sono ribaltata col peso sulle spalle. Mi pare di notare che quando inizi a stancarti ti aiuti coi lombari e tiri il collo indietro. Cerca di continuare a scendere e risalire come uno stantuffo, tirati su sulle gambe. Io sono mesi che, come dice Doc, cerco di sentire il peso al centro dei miei piedi. Tu lo percepisci sulla schiena (o sbaglio?).
Allena il military press e mangia come ti han già detto. È l'unico modo per caricare più peso senza rack. Purché sia sempre in sicurezza.

Eh sì, in questo caso credo che allenarmi con il military press sia l'unico modo per riuscire ad alzare gradualmente il peso dello squat, anche se arriverò ad avere comunque un peso sempre basso in relazione allo squat... Con lo squat magari un giorno potrei riuscire a sollevare 70kg, con il military press decisamente no. Credo che sia più produttivo, in questo senso, trovare un modo alternativo per scaricare il bilanciere in sicurezza, evitando di sollevarlo sulle spalle.
Grazie dei consigli comunque! ne farò tesoro... Proverò già domani a metterli in pratica e posterò il video.


Intanto, nella nuova sessione di allenamento, ho portato a termine uno stacco 5x5 con 35kg:
2° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=LP4NbmMpEKk
3° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=gBbY_X7IhKE
5° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=5AbULme2mQo
Ho cercato di entrare in tensione prima di eseguire lo stacco, spero di aver fatto meglio dell'ultima volta. Forse ho incurvato un po' troppo la schiena sulle ripetizioni finali.. Vediamo se mercoledì mi risulterà più semplice a livello di carico..

[MrDoc]

In realtà il bilanciere non deve far male per forza, di solito un po di male lo fa, specialmente quando si "incastra" bene in partenza perchè le tibie vengono premute contro il bilanciere.

La sensazione è che tu incastri (ovvero ti pretensioni) ancora molto poco. Non solo, ma guarda questo fermo immagine (è la prima rip del terzo video) dove si vede che hai le ginocchia completamente estese e la schiena ancora bella piegata. Non va bene, le ginocchia e la schiena devono estendersi allo stesso tempo.

[MaxMaxMax17]

Con il fermo immagine forse sono riuscito a capire meglio cosa intendevi, ora non mi resta che tentare di applicare la correzione mercoledì

Ieri nuovo allenamento.
Leg Press - 5x5x180kg : andata bene, ci ho preso le misure. Prossima settimana vorrei provare ad aumentare a 190kg.
Piegamenti sulle braccia - 5x8 : mi vedo sempre meglio inquadrato, le prime due serie andate particolarmente bene. Dovrei esserci quasi.
Lat Machine - 5x5x37kg : aumentato di un kg dall'ultima volta, niente di che ma è meglio di niente. Aumenterò il carico a breve.
Squat a corpo libero - 4x10x10kg : mi sembra meglio ma non sono riuscito a fare video, provvederò mercoledì.

[MrDoc]

Molto meglio

[MaxMaxMax17]

Ieri nuovo allenamento:

Stacco - 5x5x35kg : sta volta non mi sono piaciuto, le prime serie credo di aver tenuto una postura poco corretta. Però, perlomeno, penso di essere salito con schiena e gambe contemporaneamente sta volta. L'ultima serie ero sfinito. Lascio giudicare a voi:
1° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=eoUo-N0Ax6g
3° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=0l6MlF7lz7w
5° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=NAMuMezUj9Q
Dips - 5x8 : Niente da segnalare, è andata.
Rematore con manubri - 4x10x12kg : Progressi lenti ma presenti. Un po' più in là vorrei provare ad alzare a 14kg
Squat - 5x10x10kg : Sono riuscito a girare un solo video. Eccolo:
2° Serie: https://www.youtube.com/watch?v=Vm-e-44adRE
Nel video vengo rimproverato da un istruttore (uno nuovo) che mi suggerisce di esporre i lombari più verso l'esterno, e secondo me aveva ragione. Ero concentrato molto nel cercare di "non muovermi troppo" e di posizionare il baricentro al centro dei piedi, come mi aveva consigliato LaFran, dimenticandomi completamente della postura. Ho terminato la mia serie facendo più attenzione, ma comunque non credo di essere riuscito a mettere in pratica i consigli di LaFran.
Poi però, alla serie successiva, l'istruttore mi ferma nuovamente, mi fa interrompere la serie e mi mette davanti ad un muro, piedi paralleli e attaccati alla parete e gambe poco divaricate, anzi, piuttosto ravvicinate. Mi chiede di provare lo squat in questo modo, senza allargare le ginocchia, e ovviamente mi sbilancio all'indietro, così dice che la mia struttura non è adatta a fare squat fino in fondo e mi dice di andare giù solo fin quanto mi è consentito dal "muro"... Ho dovuto fare l'ultima serie senza raggiungere nemmeno il parallelo con le ginocchia e non esagero dicendo che mi abbassavo di massimo 20 cm. Così, per quanto mi riguarda, non è uno squat.

[MrDoc]

Nello Squat l' idea di non ingobbirsi mi sembra buona, infatti dopo che ti hanno richiamato hai fatto qualche ripetizione migliore. La schiena non deve essere iperestesa, ma estesa si (non curva a livello lombare). Per gli altri discorsi dell' istruttore devi mandarlo a quel paese, c'è una meccanica per tutti per fare squat, basta trovarla.

(Sei ammirevole per come ti organizzi per fare squat, ma stai attento a quando porti il bilanciere dietro la testa, mettici molta prudenza perchè è una manovra con cui ci si fa male facilmente)

Nello stacco hai curato l' estensione delle gambe in contemporanea a quella della schiena, e si vede; però ti manca l' incastro, ovvero il metterti in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere. Nel pomeriggio vedo di trovarti un video per capire come fare.

[LaFran]

(Sei ammirevole per come ti organizzi per fare squat, ma stai attento a quando porti il bilanciere dietro la testa, mettici molta prudenza perchè è una manovra con cui ci si fa male facilmente)

adesso Doc mi sgrida ...
quando ero senza rack mi sono sparata tutti questi video ("power clean to push press") per capire come non uccidermi. a mio avviso, mi hanno aiutata e qualcosa di buono ne è uscito.
https://www.youtube.com/watch?v=WJeWms-6-2Q

cerca anche i video/tutorial di "front squat" (classico ovviamente, non a braccia incrociate) perché è fondamentale capire come mettere i polsi all'aumentare del carico che ti porti al petto da terra.

ottimi i video-tutorial di "accademia italiana della forza". buttaci un occhio.

... le parole di Doc per me sono oro colato, anche quando è difficile mettere in pratica i suggerimenti. ha un occhio eccezionale.

Fantastico era anche il nostro Mod. Corvette, che mi ha insegnato tanto e con grande pazienza ... e che per l'ennesima volta ha perso la password per entrare