Innanzitutto in "Bravo!" per l' ingegno delle panchette. E' la dimostrazione che volere è potere. Inoltre un bravo anche per lo Squat; la cosa più eclatante che correggerei è, ad ogni ripetizione, di serrare le ginocchia estese.

Per il resto sono contento per i miglioramenti.

Se le tibie non ti danno fastidio dopo lo stacco senza calzettono vuol proprio dire che con incastri bene...

Devi mangiare, altrimenti non metti muscoli. Mangia quello che ti piace, anche Junk food ma mangia.