Comprata bilancia (finalmente una che funziona.... ti pesi 10 volte e da 10 volte lo stesso peso).
Peso di mattina (dopo colazione e "seduta di gabinetto"): 71,9Kg
Posto la mia dieta attuale, che dovrebbe essere leggermente superiore ad una normocalorica. Varierò la dieta da ottobre dopo visita dalla nutrizionista...vediamo come, dipende da come andranno le misurazioni.
Metto una giornata tipo, naturalmente poi vario un po' gli alimenti di giorno in giorno.
Colazione
Pancake composto da: 40gr farina integrale di riso, 15gr proteine, 70gr latte di avena, 2 uova, 5gr cacao amaro, 1 banana. Farcitura: 10gr sciroppo acero e 15gr crema arachidi.
Caffè e tè verde.
Spuntino 1
70gr bresola,1 frutto, 10gr nocciole
Pranzo
120gr di riso integrale, 50gr tonno e 90gr gombro (in scatola naturale), verdura, 3 cucchiai evo
Spuntino 2
170gr yogurt greco, 10gr proteine, 10gr mandorle, 1 frutto
Cena
60gr grano saraceno, 250gr pollo, verdura, 2 cucchiai evo
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Post Wo
8gr aminoacidi
Dopo 20minuti: 200gr latte avena con 30gr proteine , 3 gallette di riso con miele
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