Chi va piano va sano e va lontano: Diario di Max!

[MrDoc]

Volevo farvi una domanda sui crunch: io faccio 3x20 con 1 minuto di recupero.. faccio sempre fatica, arrivo a fine serie che mi brucia l'addome e sono contento che sia così. Mi consigliate di alzare numero di reps progressivamente o dite che anche avendo costanza nel fare questo 3x20 ogni due giorni posso comunque giungere a risultati accettabili?

Si, puoi avere risultati anche così, perchè "gli addominali" in evidenza si ottengono esercitando i muscoli specifici ma anche aumentando la % di massa magra.

[MaxMaxMax17]

Perfetto, grazie doc
Dovete sapere che io ho una 'lista di 100 cose da fare prima di morire', sono degli obiettivi che mi pongo e cose che un giorno potrò raccontare a mio figlio. Dentro ci sono sogni come "visitare tutti i continenti del mondo" o "vedere le 7 meraviglie del mondo moderno", ma anche cose bizzarre come "mungere una mucca", "usare un estintore" e "fare una seduta spiritica". Sono cose che voglio assolutamente fare, prima o poi non ha importanza, voglio vivere una vita piena, piena come dico io. Vi ho raccontato tutto questo perché al punto 27 ho "sollevare 70kg su panca piana" e al punto 56 ho "farsi venire la tartaruga"... E quindi niente, lavoro anche per questo ora come ora, la palestra occupa un posto riservato fra le mie attenzioni. Vediamo, con tanto impegno, cosa riusciremo a combinare.. Vediamo se riuscirò a raggiungere i miei traguardi. E' una sfida contro me stesso, devo dimostrare qualcosa, devo mettercela tutta.

[MrDoc]

Mai rinunciare ai propri obbiettivi

[MaxMaxMax17]

Aggiorno nuovamente il diario
I dips sono risultati più complicati del solito, ma probabilmente perché li ho eseguiti con i piedi appoggiati su una panca parallela anziché a terra, il rematore è andato leggermente meglio dell'altra volta.
Invece ho finito per fare uno stacco in 5x4 (5 serie per 4 colpi), perché ho provato ad alzare il carico come mi era stato suggerito. Le prime 3 serie sono state eseguite con 40kg, mentre le ultime due ho diminuito a 35kg. I 40kg sono risultati piuttosto faticosi, ma credo di poter riuscire ad eseguire un 5x5 con 35kg, ma dovrei sperimentare. Quelle 3 serie da 40kg mi hanno ucciso. Ecco i video:
2° serie (40kg): https://www.youtube.com/watch?v=Us1obPgIAz4
3° serie (40kg): https://www.youtube.com/watch?v=1w5WaQZnCPM
4° serie (35kg): https://www.youtube.com/watch?v=WioH3RoDt48
5° serie (35kg): https://www.youtube.com/watch?v=WOnHRvEEQAQ
La prima serie non sono riuscito a riprenderla. Purtroppo frequentemente mi è capitato di sporcare l'ultima ripetizione della serie, era più forte di me, la fatica complessiva era tanta. Una nota positiva è che mi sembra (e sottolineo "mi sembra") di tenere via via una postura di partenza migliore, almeno per quanto riguarda la schiena sarà l'abitudine...

[MrDoc]

Molto meglio, ti mancano 2 cose :

1) Calzettoni al ginocchio per proteggere le tibie.
2) Metterti bene in tensione per un secondo prima di cominciare a sollevare; se ti "pretensioni" il bilanciere sale più velocemente e fai meno fatica.

PS non è abitudine, è allenamento

[MaxMaxMax17]

Francamente, ora come ora, non ho nessun tipo di dolore alle tibie, per cui credo di poter fare a meno dei calzettoni per adesso
Quindi tu consigli di essere già teso prima di tirare su il bilanciere? Mmm.. non so se ho capito bene in realtà. Oggi proverò e vi posterò l'esito

Aggiornando il diario invece posso dire che il lavoro sta procedendo piuttosto bene, lentamente ma bene. Ho alzato il carico della leg press a 180kg e la Lat Machine a 37kg. Anche i piegamenti sulle braccia mi sono sembrati più consistenti, ma quelli sono un caso a parte. Ho invece provato uno squat a corpo libero sta volta, utilizzando le panchette su cui faccio i dips come sicurezza durante l'esecuzione.
Ecco il video: https://www.youtube.com/watch?v=8Og0ub9n2m4
Mi è sembrato di affondare piuttosto bene, però forse è da rivedere l'esecuzione in fase eccentrica... Le ultime due reps sono state le più difficoltose in tutte le serie. Il lato negativo è che non posso caricare molto di più perché poi mi viene difficoltoso scaricare il bilanciere. Dannata palestra senza Rack.

PS è un periodo in cui sto mangiando relativamente poco, e io sono una persona che tendenzialmente se mangia poco basta anche un solo giorno per perdere dei kili. Spero che sia solo una fase..

[MrDoc]

Innanzitutto in "Bravo!" per l' ingegno delle panchette. E' la dimostrazione che volere è potere. Inoltre un bravo anche per lo Squat; la cosa più eclatante che correggerei è, ad ogni ripetizione, di serrare le ginocchia estese.

Per il resto sono contento per i miglioramenti.

Se le tibie non ti danno fastidio dopo lo stacco senza calzettono vuol proprio dire che con incastri bene...

Devi mangiare, altrimenti non metti muscoli. Mangia quello che ti piace, anche Junk food ma mangia.