@Orepex grazie 1000 per avermi risposto ...sto cercando qualcosa ma sembra che grosso modo quasi tutte contengano le stesse cose...
Comunque mangio molti legumi, molte uova ,molto tonno, salmone ,molti formaggi, poca carne solo pollo.
Il fatto è che non la sola alimentazione non riesco ad andare oltre e mi sembra che con le proteine in shaker recupero meglio.


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