Diario di ThorSon - Road to Asgard

[JJPower]

Ciao Thor!
Innanzitutto il tuo obiettivo non è per nulla banale, ognuno di noi (o quasi) si ispira a dei modelli e se il tuo è Thor non ci vedo nulla di strano

Venedo ai consigli tecnici... anche io avevo (e in parte ho ancora) problemi di rigidità la soluzione che ho trovato è stata:
1) stretching a manetta, prima e dopo l'allenamento. Se fai una piccola ricerca trovi millemila esercizi, te ne scegli un po' e vai con quello quando sei stufo cambi.
2) squat over head più profondo che puoi. Aiuta un sacco perché se non stai verticale ti cappotti... una specie di selezione naturale, o migliori o migliori XD
3) Lega un elastico da qualche parte e tenendoti prova a scendere tenendo una posizione corretta. La progressione è semplicemente cercare di tenerti sempre meno

P.S i miei sono consigli molto molto generali dettati dalla mia esperienza. In teoria si dovrebbe valutare bene quali rigidità/debolezze/compensi/posture errate/ecc. ci sono per stilare un programma di stretching/mobilità ben fatto

[ThorSon]

Dovresti fare la stessa foto anche in posizione sagittale (o frontale che dir si voglia ).

Questo per capire se (come temo) metti in atto atteggiamenti compensativi con appoggio in valgo (sul primo raggio).

Questa sera la faccio, assieme ai video

Ciao Thor!
Innanzitutto il tuo obiettivo non è per nulla banale, ognuno di noi (o quasi) si ispira a dei modelli e se il tuo è Thor non ci vedo nulla di strano

Venedo ai consigli tecnici... anche io avevo (e in parte ho ancora) problemi di rigidità la soluzione che ho trovato è stata:
1) stretching a manetta, prima e dopo l'allenamento. Se fai una piccola ricerca trovi millemila esercizi, te ne scegli un po' e vai con quello quando sei stufo cambi.
2) squat over head più profondo che puoi. Aiuta un sacco perché se non stai verticale ti cappotti... una specie di selezione naturale, o migliori o migliori XD
3) Lega un elastico da qualche parte e tenendoti prova a scendere tenendo una posizione corretta. La progressione è semplicemente cercare di tenerti sempre meno

P.S i miei sono consigli molto molto generali dettati dalla mia esperienza. In teoria si dovrebbe valutare bene quali rigidità/debolezze/compensi/posture errate/ecc. ci sono per stilare un programma di stretching/mobilità ben fatto

Inanzi tutto grazie per i consigli, molto graditi
1) Ho già iniziato lo stretching e gli esercizi di mobilità che pratico quasi tutti i giorni. Purtroppo avendo iniziato un paio di settimane fa non posso pretendere di essere già elastico come una ginnasta 16enne
Con calma ci arriverò

2) Mi sa che prima lo provo a bilanciere scarico così non ammazzo me o chi mi sta attorno

3) Ok lo proverò

[ThorSon]

Come promesso oggi metto foto e video.
Ieri allenamento un pelo diverso dal solito per favorire i 3 big, ho eliminato qualche complementare.

Panca: 2x5@65kg+2x5@67.5kg+5@70kg+3@72.5kg rest 3'
A favore di video ho provato a fare un fermo al petto un pelo più lungo del solito, così mi dite che sono bravo e io sono contento
Scherzi a parte era una settimana che non usavo questi carichi perché avevo voluto parlare di approcci diversi (qualcuno ha detto 8x8?), ieri sono tornato all'ovile.
La tripla finale per provare come va con il peso un po' più alto, probabilmente settimana prossima salgo di 2.5kg

Seconda serie a 67.5kg


Serie a 70kg


Serie a 72.5kg


Military press seduto: 2x8@30kg+8@32.5kg+6@35kg rest 1'
Non sono ancora riuscito a chiudere gli 8 colpi a 35kg, ieri ho ceduto al 6° complice anche la panca fatta un po' più intensa delle altre volte.

Squat: 2x5@50kg+3x5@60kg rest 3'
Sempre carichi leggeri visto che non so ancora fino a quanto posso spingere con la schiena, l'importante ora è apprendere la tecnica.

Stacchi: 5x5@60kg rest 3'
Prima volta che faccio gli stacchi dopo veramente tanto tempo (2 anni o forse più), bisogna riprendere la mano. Nell'ultima serie ho preso il tizio più grosso che c'era in palestra e gli ho chiesto di guardare la tecnica. Mi ha detto che salgo prima con le spalle e poi con il culo, evidentemente la "paura" di salire prima con quest'ultimo mi porta a sbagliare nel verso opposto.

Chin up: 3-3-2-2-2 rest 3'
Si ok, qui sono una sega...niente da aggiungere

Standing calf raise : 2x85@15kg rest 2'30"
Sto ancora facendo la "sfida" lanciata da uberfrantz in uno dei suoi messaggi. Farli dopo stacco e squat è stata veramente dura

Le foto dell'accosciata che voleva vedere eraser:


Nota dell'autore: hanno da poco messo il rack che ho usato nei video, oggi è la prima volta che lo provo. Devo dire che non mi è dispiaciuto affatto.
Quando andrò alle 6 del mattino lo userò anche per fare la panca

[eraser]

Come promesso oggi metto foto e video.
Ieri allenamento un pelo diverso dal solito per favorire i 3 big, ho eliminato qualche complementare.

Panca: 2x5@65kg+2x5@67.5kg+5@70kg+3@72.5kg rest 3'
A favore di video ho provato a fare un fermo al petto un pelo più lungo del solito, così mi dite che sono bravo e io sono contento
Scherzi a parte era una settimana che non usavo questi carichi perché avevo voluto parlare di approcci diversi (qualcuno ha detto 8x8?), ieri sono tornato all'ovile.
La tripla finale per provare come va con il peso un po' più alto, probabilmente settimana prossima salgo di 2.5kg

Seconda serie a 67.5kg


Serie a 70kg


Serie a 72.5kg


Military press seduto: 2x8@30kg+8@32.5kg+6@35kg rest 1'
Non sono ancora riuscito a chiudere gli 8 colpi a 35kg, ieri ho ceduto al 6° complice anche la panca fatta un po' più intensa delle altre volte.

Squat: 2x5@50kg+3x5@60kg rest 3'
Sempre carichi leggeri visto che non so ancora fino a quanto posso spingere con la schiena, l'importante ora è apprendere la tecnica.

Stacchi: 5x5@60kg rest 3'
Prima volta che faccio gli stacchi dopo veramente tanto tempo (2 anni o forse più), bisogna riprendere la mano. Nell'ultima serie ho preso il tizio più grosso che c'era in palestra e gli ho chiesto di guardare la tecnica. Mi ha detto che salgo prima con le spalle e poi con il culo, evidentemente la "paura" di salire prima con quest'ultimo mi porta a sbagliare nel verso opposto.

Chin up: 3-3-2-2-2 rest 3'
Si ok, qui sono una sega...niente da aggiungere

Standing calf raise : 2x85@15kg rest 2'30"
Sto ancora facendo la "sfida" lanciata da uberfrantz in uno dei suoi messaggi. Farli dopo stacco e squat è stata veramente dura

Le foto dell'accosciata che voleva vedere eraser:


Nota dell'autore: hanno da poco messo il rack che ho usato nei video, oggi è la prima volta che lo provo. Devo dire che non mi è dispiaciuto affatto.
Quando andrò alle 6 del mattino lo userò anche per fare la panca

ho visto i tuoi video.

ti dico la mia ( ferme restando le giuste valutazioni di DOC !!! )


PANCA.

abbastanza bella...con alcuni difetti.
1- presa troppo stretta.
2- tempi esecutivi sbagliati (farei una eccentrica più controllata ed una concentrica più esplosiva)
3- non hai mai le spalle appoggiate in panca (non c'è adduzione scapolare).
4- non fai leg drive.


(mangio qualcosa e poi ti dico del resto... )


.

[SeNsHi]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

[eraser]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Se sistema la presa dovrebbero andare a posto anche i gomiti...imho

[ThorSon]

Video degli squat, ltime 3 serie da 3 angoli diversi:

[ThorSon]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

[MrDoc]

Non so chi ti abbia impostato (se sei autodidatta o se ti ha consigliato qualcuno) ma sei impostato molto bene.
Bel Lavoro (anche quello dei video; la ripresa laterale dello Squat sarebbe meglio farla ad altezza affondo e per lo Stacco farne una laterale, comunque ottimo)

Panca: dai video sembra l' alzata più solida e più valutabile (usi più carico in questa che in Squat e Stacco...); c'è poco da dire, in qualche ripetizione perdi l' adduzione delle spalle e un paio di volte ti mangi un pochino il fermo, ma per il resto buona.

Squat: Anche quì ben impostato, il difetto fondamentale è un affondo veramente a pelo, sei spesso parallelo. Un affondo valido è questo:


Stacco: per quel che si vede bene, servirebbe una ripresa laterale e un po di carico in più (meno del proprio peso corporeo è veramente poco per valutare); inoltre consiglierei calzettoni al ginocchio perchè uno stacco corretto prevede che il bilanciere salga adeso alla gambe.

[MrDoc]

Ps: dimenticavo, vista la tua altezza forse la panca sarebbe più facile con una presa più larga.

[ThorSon]

Guarda, l'impostazione di squat e stacco l'ho appresa da youtube e specchi...quando facevo palestra anni fa non facevo altro che macchine visto che gli istruttori mi davano schede classiche.
Per la panca mi ha dato una mano un ex collega che faceva il power lifter.

I carichi hai ragione, sono bassi però sinceramente non mi fido ad alzarli fino a quando non ho un feedback da parte dell'ortopedico per quanto riguarda la schiena.
Per lo squat so di essere al pelo, comunque considera che a differenza del primo video non ho i rialzi sotto i talloni e quelle scarpe hanno la suola praticamente piatta...mi sono messo nelle condizioni peggiori per cercare di valutare il movimento senza "aiutini"

Farò i complimenti alla mia ragazza per le riprese della panca e dello squat, lo stacco l'ho fatto da solo perché lei aveva finito la sua passeggiata in palestra e voleva andare a fare la doccia
La prossima seduta proverò a fare i video come dici tu così da avere un quadro completo.

Ovviamente ti ringrazio infinitamente per i feedback

[ThorSon]

Oggi la mia compagna mi ha abbandonato a casa da solo, quindi per tirare l'ora di cena sono andato in palestra anche se avrei dovuto riposare.
20' di tapis, qualche serie di addominali e di chin-up (faccio pena ma voglio imparare a farle come si deve)

Doc ho provato a seguire il tuo consiglio, di allargare la presa nella panca. Anche allargando di pochi cm sinceramente mi sono trovato piuttosto scomodo e abbastanza insicuro con un peso che tutto sommato di solito gestisco bene (60kg).
Non so se è la "stanchezza" visto che ho fatto panca anche ieri o se è proprio una questione di posizione che non mi convince.
Domani ho di nuovo allenamento, sabato mattina (da fresco) posso riprovare con la presa più larga.

Peso di stamane 80.6kg, quindi nella norma dell'ultimo periodo

[eraser]

Ho visto le foto.
Sembra di vedere un leggero retropiede valgo, soprattutto a sx, ma mi sembra anche che la tua elasticità stia migliorando...

Dopo guardo i video.

[eraser]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

Stacco....



Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.

Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa

[Bon_Scott]

Nello stacco sbaglio o tendi a chiudere in dentro le ginocchia durante l'alzata?