Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

[MrDoc]

Non so chi ti abbia impostato (se sei autodidatta o se ti ha consigliato qualcuno) ma sei impostato molto bene.
Bel Lavoro (anche quello dei video; la ripresa laterale dello Squat sarebbe meglio farla ad altezza affondo e per lo Stacco farne una laterale, comunque ottimo)

Panca: dai video sembra l' alzata più solida e più valutabile (usi più carico in questa che in Squat e Stacco...); c'è poco da dire, in qualche ripetizione perdi l' adduzione delle spalle e un paio di volte ti mangi un pochino il fermo, ma per il resto buona.

Squat: Anche quì ben impostato, il difetto fondamentale è un affondo veramente a pelo, sei spesso parallelo. Un affondo valido è questo:


Stacco: per quel che si vede bene, servirebbe una ripresa laterale e un po di carico in più (meno del proprio peso corporeo è veramente poco per valutare); inoltre consiglierei calzettoni al ginocchio perchè uno stacco corretto prevede che il bilanciere salga adeso alla gambe.

[MrDoc]

Ps: dimenticavo, vista la tua altezza forse la panca sarebbe più facile con una presa più larga.

[ThorSon]

Guarda, l'impostazione di squat e stacco l'ho appresa da youtube e specchi...quando facevo palestra anni fa non facevo altro che macchine visto che gli istruttori mi davano schede classiche.
Per la panca mi ha dato una mano un ex collega che faceva il power lifter.

I carichi hai ragione, sono bassi però sinceramente non mi fido ad alzarli fino a quando non ho un feedback da parte dell'ortopedico per quanto riguarda la schiena.
Per lo squat so di essere al pelo, comunque considera che a differenza del primo video non ho i rialzi sotto i talloni e quelle scarpe hanno la suola praticamente piatta...mi sono messo nelle condizioni peggiori per cercare di valutare il movimento senza "aiutini"

Farò i complimenti alla mia ragazza per le riprese della panca e dello squat, lo stacco l'ho fatto da solo perché lei aveva finito la sua passeggiata in palestra e voleva andare a fare la doccia
La prossima seduta proverò a fare i video come dici tu così da avere un quadro completo.

Ovviamente ti ringrazio infinitamente per i feedback

[MrDoc]

Guarda che comunque la base è indubbiamente buona, non ricordo però quali problemi tu abbia alla schiena?

[ThorSon]

Spondilolisi con leggera listesi di L5 su S1

[MrDoc]

E' un riscontro recente o qualcosa di vecchio?
Perchè se è vecchio e non tende a variare è relativamente tranquillo.

[ThorSon]

Oggi la mia compagna mi ha abbandonato a casa da solo, quindi per tirare l'ora di cena sono andato in palestra anche se avrei dovuto riposare.
20' di tapis, qualche serie di addominali e di chin-up (faccio pena ma voglio imparare a farle come si deve)

Doc ho provato a seguire il tuo consiglio, di allargare la presa nella panca. Anche allargando di pochi cm sinceramente mi sono trovato piuttosto scomodo e abbastanza insicuro con un peso che tutto sommato di solito gestisco bene (60kg).
Non so se è la "stanchezza" visto che ho fatto panca anche ieri o se è proprio una questione di posizione che non mi convince.
Domani ho di nuovo allenamento, sabato mattina (da fresco) posso riprovare con la presa più larga.

Peso di stamane 80.6kg, quindi nella norma dell'ultimo periodo

[MrDoc]

Innanzitutto bisognerebbe sapere a che distanza sono le tue mani quando fai panca normalmente (magari va già bene e sono stato tratto in inganno dal video)

Quand'anche fosse sensato provare ad allargare la presa, ci vogliono alcune sessioni di apprendimento e adattamento.

[ThorSon]

Domani misuro.
Per l'apprendimento ci sta, infatti ho detto che riprovo sabato così sono fresco e posso avere un feedback più veritiero

[eraser]

Ho visto le foto.
Sembra di vedere un leggero retropiede valgo, soprattutto a sx, ma mi sembra anche che la tua elasticità stia migliorando...

Dopo guardo i video.

[eraser]

Infine video degli stacchi, anche qui ultime 3 serie





Chiedo scusa per i 3 messaggi ma purtroppo non posso inserire più di 3 video nei messaggi

Stacco....



Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.

Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa

[Bon_Scott]

Nello stacco sbaglio o tendi a chiudere in dentro le ginocchia durante l'alzata?

[ThorSon]

Parto con il ringraziare tutti del tempo dedicatomi, è un vero piacere ricevere consigli da tutti voi.
Rispondo a tutti, sia chiaro che le mie risposte non vogliono essere "scuse" ma semplicemente spiegare perché faccio così. Considerando anche il fatto che, come avevo detto a Doc, il mio maestro è stato youtube quindi le sbavature non me le correggeva

ho visto i tuoi video.


ti dico la mia ( ferme restando le giuste valutazioni di DOC !!! )


PANCA.


abbastanza bella...con alcuni difetti.
1- presa troppo stretta.
2- tempi esecutivi sbagliati (farei una eccentrica più controllata ed una concentrica più esplosiva)
3- non hai mai le spalle appoggiate in panca (non c'è adduzione scapolare).
4- non fai leg drive.


(mangio qualcosa e poi ti dico del resto... )
.

1) Come dicevo a Doc è l'approccio al bilanciere che mi viene più naturale. A questo punto visto che siete molti a dirmi la stessa cosa stasera carico meno e riprovo con le braccia più larghe.
2) Ok. La concentrica in realtà non è volutamente controllata, è che faccio proprio fatica a salire...nonostante siano pochi chili sono pesanti lo stesso
Magari abbassando i chili mentre provo la presa più larga riesco anche a esplodere di più.
3) Questa cosa mi esce più difficile. Perché io provo ad addurle però evidentemente le perdo. Anche qui ripartire con un peso più basso mi può aiutare.
4) Non sapevo nemmeno dell'esistenza di questa cosa . Ho guardato qualche video, stasera proverò ad introdurla.

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Vediamo se, come dice eraser, allargando le braccia ottengo dei miglioramenti anche qui.
Per la musica mi attrezzerò

Squat....


Buono ma ci sono un paio di cose da sistemare.


1- migliora i tempi esecutivi. Eccentrica più controllata (carichi la molla) e concentrica più dinamica (esplodi).
2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

1) Ok
2) L'ultima volta che l'avevo tenuto basso mi sentivo instabile. Posso riprovare per rivedere, magari ora che ho preso un pochino di confidenza in più con il gesto esce meglio. Anche qui immagino di dover addurre di più le scapole per avere un punto di appoggio del bilanciere, no?
3) Qui si fa tosta. Temo di perdere cm in discesa perché mi blocco prima, comunque provo anche questa.

Stacco....


Forse è buono...ma il peso è troppo leggero per poter essere valutabile.


Insisto su una posizione a piedi paralleli in funzione compensativa

1) Era la prima volta che lo affrontavo seriamente, devo ancora capire il carico. Nulla vieta di provare anche questa stasera

2) Come sopra

Nello stacco sbaglio o tendi a chiudere in dentro le ginocchia durante l'alzata?

In che senso? Nel senso che si avvicinano tra di loro?


Grazie ancora a tutti

[MrDoc]

aggiungerei che i gomiti li vedo un pelo aperti, cercherei di chiuderli quel tantino per tenerli sempre in spinta sotto il bilanciere
AH, E CAMBIA MUSICA O USA DELLE CUFFIE

Questa dei gomiti mi era sfuggita quando avevo commentato, forse perchè è un errore che faccio anche io...

Squat....


2- tieni il bilanciere più basso (sulle spalle...non sul collo)
3- stringerei lo stance. Con le tue (leggere ) caratteristiche di valgismo uno stance a piedi più paralleli potrebbe darti una piccola correzione in supinazione. Imho.

Al bilanciere alto avevo fatto caso anche io ed ero dubbioso , però è comunque dietro al trapezio e non sopra; la scuola norvegese tiene il bilanciere abbastanza alto, questo, ad esempio, è Carl Yngvar Christensen:


Non so quindi se la posizione del bilanciere di ThorSon è così sbagliata.

Ho delle perplessità anche circa i piedi paralleli nello Squat, perchè, per la salute delle ginocchia, queste e i piedi dovrebbero essere allineati. Per rendere più paralleli i piedi dovrebbe chiudere significativamente la stance.