Si aumenta il 10% su quel dato. Anche se io farei piccoli passi da 5% sull'introito settimanale.
Cioè circa 30 gr di cho in più al giorno che andrai ad aumentare SOLO al bisogno, se non cresci più.
Non c è un tempo prestabilito insomma.

Sulle uova Non c è una risposta precisa, nel senso che puoi mangiare anche 4 uova intere al giorno ma devono rientrare nei macro della dieta.

Per farti un esempio, io alcune mattine mi faccio albume e burro d arachidi, altre 2 uova e bacon.
Ma alla fine della giornata i valori sono quelli che mi sono prefissato.