Opinioni scheda

[Talke]

Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Apro in rest pause questa discussione perchè potrebbe essere letta da "qualcuno" prima di aprire i soliti threads forieri di scaz.zi e flames.
Ok..avete ragione..sono un povero illuso.
Ma ci provo lo stesso.

Avevi ragione
Comunque qualcosa ho letto (so che preferite schede di allenamento in multifrequenza ed ho anche scaricato la scheda definitiva) ma non credo di aver capito abbastanza bene e se mi facessi qualcosa da solo farei sicuramente delle cazzate... quindi volevo solo dei chiarimenti semplici (si o no invece di spiegazioni scientifiche su cui non ci capirei nulla) per ora visto che non sono in grado di capire quelle spiegazioni (es. ho letto la cosa sui tempi di recupero e non so manco quali sono gli esercizi di forza,potenza etc..). Quindi per ora volevo allenarmi con una scheda "decente" consigliatami da gente più esperta..
Vi associo la nuova scheda che mi ha fatto l'istruttore di sala o personal trainer(non so cosa sia) che mi ha fatto venire la voglia crearmi una scheda personalizzata con l'aiuto di qualcuno perché al momento con la mia conoscenza non ne sarei stato in grado.


1 giorno(Pettorali-Bicipiti):
-Excite top 10 min
-Distensini su panca inclinata con manubri (3x12 30°)
-Pectoral Machine (3x12)
-Piegamenti a corpo libero reclinato (3x12)
-Flessioni alla panca scott con bilancere (3x12)
-Flessioni manubrio gomito in appoggio (3x12)


2 giorno(Dorsali-Tricipiti):
-Excite top 10 min
-Lat machine avanti (3x12)
-Pulley basso (3x12)
-Rematore con manubrio (3x12)
-Flessioni tra panche (3x12)
-Estensioni sdraiato con manubrio(3x12)

3 giorno(Spalle-Gambe):
-Excite top 10 min
-Shoulder press (3x12)
-Alazate posteriori con torace in appoggio (3x12 30°)
-Alzate laterali singole ai cavi(3x12)
-Leg press orizzontale (3x12)
-Polpacci con manubrio(3x12)
Addominali e Lombari ogni giorno dopo aver finito gli esercizi:
-Combinazione gambe-busto(3x20)
-Combinata alternata ginocchio gomito (3x20)
-Sollevamento a x (3x20)
In tutti gli esercizi ho 1" minuto di recupero.

Potrei anche allenarmi in multifrequenza però non saprei come modificarmi la scheda per cambiarla da mono a multi.. :\ (qualcosa in mente ce l'ho se volete vederlo ditemelo che ve la posto, so già che uscirà una schifezza.)