Ciao sono nuovo e posto per la prima volta vorrei la vostra opinione su questa scheda per massa..

Lunedi'

panca piana 12-10-8-6-6
croci su inclinata 4 x 8-6
trazioni alla sbarra 12-10-8-6-6
rematore con bilanciare 4-8-6
polpacci su calf 4x25


Mercoledi'

Squat 12-10-8-6-6
leg extension con gamba singola 3x15
leg curl 3x12
mezzi stacchi a gambe tese per femorali 4x10
addominali 4x15


Venerdi'

arnold press seduto 12-10-8-6
lento dietro con bilanc. 3x10
curl in piedi con bilanciare ez 4x8-6
curl con manubri seduto 4x8-10
french press seduto con bilanc . ez 4x12
push down 5x12

Io sono 178 X 77 Kg pratico bb da 4 mesi, non ho molta massa grassa(e neanche magra ) giusto un po di pancetta che copre gli addominali il mio obiettivo è quello di mettere + muscoli possibili!
Se volete altre info sono a vostra disposizione, ringrazio anticipatamente chiuque voglia darmi suggerimenti x modificare al meglio la scheda