Opinioni scheda

[Talke]

se è la prima volta che ti approcci al "mondo dei pesi" sarebbe bene utilizzare ripetizioni più alte (abbassando il peso ovviamente) in modo da abituarti alla fatica, memorizzare meglio il gesto motorio e far abituare gradualmente tendini e articolazioni ai sovraccarichi

Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito?
Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori.
Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana?

p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti

[SeNsHi]

Si infatti per circa 2 mesi ho fatto sempre 3x15. Dici che dovrei continuare ancora aumentando le ripetizioni?
Cosa ne pensi della scheda? Lo split dei muscoli va bene? Va bene allenare spalle come mi hanno suggerito? personalmente per un neofita adotterei una split più "basilare", una multifrequenza a-b-a/b-a-b dividendo il corpo in 2 (esempio: a= gambe, spalle, bicipiti, b= petto, dorso, bicipiti; poi gli accostamenti possono essere tanti, la mia è solo un'opinione)
Cioè il primo giorno deltoidi anteriori e il terzo deltoidi posteriori. questa è una cosa che farei più in la' semmai ce ne dovesse essere bisogno
Gli addominali posso allenarli tutti i giorni in cui vado in palestra visto che devo dimagrire? Oppure per ora mi conviene solo 1 volta a settimana? fare più addominali non ti farà dimagrire di più: sono un muscolo come gli altri, quindi li allenerei un paio di volte a settimana cambiando esercizi e schema di serie/ripetizioni

p.s. l'80% degli esercizi che ho in questa scheda non li ho mai fatti e non so i movimenti quindi all'inizio caricherò pochissimo per imparare bene i movimenti

[Talke]

La multifrequenza non si può splittare su 3 giorni, quindi non mi piace molto
Io non intendevo gli addominali per dimagrire, ma io so che gli addominali se si deve dimagrire è meglio non farlo giusto?
Quindi mi consigli di allenarli 2 volte a settimana? (riposo nel giorno di gambe)
Come scheda complessivamente può andare bene per un neofita anche se in monofrequenza? Ci sono esercizi, tempi di recupero , ripetizioni/serie da rivedere?

Dai queste sono le ultime domande poi non ti stresso più

[eraser]

Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[Talke]

Sarebbe bene che tu studiassi le discussioni in evidenza Talke...perché dai tuoi posts emergono dubbi che devi chiarirti .
Comincia da qui https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

Apro in rest pause questa discussione perchè potrebbe essere letta da "qualcuno" prima di aprire i soliti threads forieri di scaz.zi e flames.
Ok..avete ragione..sono un povero illuso.
Ma ci provo lo stesso.

Avevi ragione
Comunque qualcosa ho letto (so che preferite schede di allenamento in multifrequenza ed ho anche scaricato la scheda definitiva) ma non credo di aver capito abbastanza bene e se mi facessi qualcosa da solo farei sicuramente delle cazzate... quindi volevo solo dei chiarimenti semplici (si o no invece di spiegazioni scientifiche su cui non ci capirei nulla) per ora visto che non sono in grado di capire quelle spiegazioni (es. ho letto la cosa sui tempi di recupero e non so manco quali sono gli esercizi di forza,potenza etc..). Quindi per ora volevo allenarmi con una scheda "decente" consigliatami da gente più esperta..
Vi associo la nuova scheda che mi ha fatto l'istruttore di sala o personal trainer(non so cosa sia) che mi ha fatto venire la voglia crearmi una scheda personalizzata con l'aiuto di qualcuno perché al momento con la mia conoscenza non ne sarei stato in grado.


1 giorno(Pettorali-Bicipiti):
-Excite top 10 min
-Distensini su panca inclinata con manubri (3x12 30°)
-Pectoral Machine (3x12)
-Piegamenti a corpo libero reclinato (3x12)
-Flessioni alla panca scott con bilancere (3x12)
-Flessioni manubrio gomito in appoggio (3x12)


2 giorno(Dorsali-Tricipiti):
-Excite top 10 min
-Lat machine avanti (3x12)
-Pulley basso (3x12)
-Rematore con manubrio (3x12)
-Flessioni tra panche (3x12)
-Estensioni sdraiato con manubrio(3x12)

3 giorno(Spalle-Gambe):
-Excite top 10 min
-Shoulder press (3x12)
-Alazate posteriori con torace in appoggio (3x12 30°)
-Alzate laterali singole ai cavi(3x12)
-Leg press orizzontale (3x12)
-Polpacci con manubrio(3x12)
Addominali e Lombari ogni giorno dopo aver finito gli esercizi:
-Combinazione gambe-busto(3x20)
-Combinata alternata ginocchio gomito (3x20)
-Sollevamento a x (3x20)
In tutti gli esercizi ho 1" minuto di recupero.

Potrei anche allenarmi in multifrequenza però non saprei come modificarmi la scheda per cambiarla da mono a multi.. :\ (qualcosa in mente ce l'ho se volete vederlo ditemelo che ve la posto, so già che uscirà una schifezza.)

[eraser]

Avevi ragione
Comunque qualcosa ho letto (so che preferite schede di allenamento in multifrequenza ed ho anche scaricato la scheda definitiva) ma non credo di aver capito abbastanza bene e se mi facessi qualcosa da solo farei sicuramente delle cazzate... quindi volevo solo dei chiarimenti semplici (si o no invece di spiegazioni scientifiche su cui non ci capirei nulla) per ora visto che non sono in grado di capire quelle spiegazioni (es. ho letto la cosa sui tempi di recupero e non so manco quali sono gli esercizi di forza,potenza etc..). Quindi per ora volevo allenarmi con una scheda "decente" consigliatami da gente più esperta..
Vi associo la nuova scheda che mi ha fatto l'istruttore di sala o personal trainer(non so cosa sia) che mi ha fatto venire la voglia crearmi una scheda personalizzata con l'aiuto di qualcuno perché al momento con la mia conoscenza non ne sarei stato in grado.


1 giorno(Pettorali-Bicipiti):
-Excite top 10 min
-Distensini su panca inclinata con manubri (3x12 30°)
-Pectoral Machine (3x12)
-Piegamenti a corpo libero reclinato (3x12)
-Flessioni alla panca scott con bilancere (3x12)
-Flessioni manubrio gomito in appoggio (3x12)


2 giorno(Dorsali-Tricipiti):
-Excite top 10 min
-Lat machine avanti (3x12)
-Pulley basso (3x12)
-Rematore con manubrio (3x12)
-Flessioni tra panche (3x12)
-Estensioni sdraiato con manubrio(3x12)

3 giorno(Spalle-Gambe):
-Excite top 10 min
-Shoulder press (3x12)
-Alazate posteriori con torace in appoggio (3x12 30°)
-Alzate laterali singole ai cavi(3x12)
-Leg press orizzontale (3x12)
-Polpacci con manubrio(3x12)
Addominali e Lombari ogni giorno dopo aver finito gli esercizi:
-Combinazione gambe-busto(3x20)
-Combinata alternata ginocchio gomito (3x20)
-Sollevamento a x (3x20)
In tutti gli esercizi ho 1" minuto di recupero.

Potrei anche allenarmi in multifrequenza però non saprei come modificarmi la scheda per cambiarla da mono a multi.. :\ (qualcosa in mente ce l'ho se volete vederlo ditemelo che ve la posto, so già che uscirà una schifezza.)

Vuoi una risposta secca?
No problem.
La scheda fa schifo e chi te l'ha proposta è un simpatico dilettante.

[Talke]

Vuoi una risposta secca?
No problem.
La scheda fa schifo e chi te l'ha proposta è un simpatico dilettante.

Ok, potresti aiutarmi a fare una scheda decente? Io sono riuscito a creare questo con il topic letto qua del creare schede e su un altro forum. Magari se mi dici perché fa schifo e come posso migliorarla mi fai un enorme favore.