Non si fa prima a dirmi in quali percentuali devo mangiare giornalmente? XD tipo 50% carboidrati,20 grassi, 30 proteine ?
Ciò che mi chiedi diciamo che è un pò infattibile in un giorno. Posso farlo per il singolo alimento al momento, ma per tutti gli altri alimenti ci vuole una settimana man mano che li prendo e possono sempre variare in base a tipo e marca del momento.
Comunque ho fatto un diario alimentare su myfitnesspal, prendendo valori sia dalle scatole dei prodotti che da siti su internet, e spannometricamente posso dire che questi sono i miei ultimi giorni alimentari:
28/06/2016
Calorie: 1206
Carboidrati: 135 g
di cui Zuccheri 31 g
Grassi: 52 g
Proteine: 49 g
29/06/2016
Calorie: 1221
Carboidrati: 135 g
di cui Zuccheri 36 g
Grassi: 47 g
Proteine: 69 g
30/06/2016
Calorie: 1330
Carboidrati: 154 g
di cui Zuccheri 27 g
Grassi: 42 g
Proteine: 85 g
01/07/2016
Calorie: 1206
Carboidrati: 131 g
di cui Zuccheri 38 g
Grassi: 29 g
Proteine: 82 g
02/07/2016
Calorie: 1220
Carboidrati: 147 g
di cui Zuccheri 60 g
Grassi: 34 g
Proteine: 63 g
04/07/2016
Calorie: 1206
Carboidrati: 106 g
di cui Zuccheri 38 g
Grassi: 53 g
Proteine: 72 g
Ho provato a trasformarlo in energia in percentuale, carbo/prot 4calorie e grassi 9, ma ci dev'essere qualcosa che mi manca nella formula perchè non mi viene mai la percentuale corretta totale.
La stima è in eccesso e sto mangiando praticamente come nella dieta sopra elencata ad esclusione della pasta che non sto toccando e del pane che ne mangio massimo 50g quella volta che lo mangio, oggi ad esempio non ne ho mangiato. Insomma sto seguendo la dieta come percentuali di tutto tranne i carboidrati che sono ridotti all'osso. Gli zuccheri sono dati praticamente da quei 100g di frutta che mangio al mattino e dalle verdure come ad esempio i pomodori o le carote. Non ci sono zuccheri aggiunti, neanche nel caffè.
Comunque mangiando cosi questa settimana sono sceso 1,5kg, se però è solo grasso o anche muscolo questo non lo so.
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