Un piccolo consiglio che posso darti è quello di mangiare qualcosa di proteico subito dopo il workout, basta che integri anche solo 16g di proteine, due uova sono perfette, provale in camicia, come scelta degli alimenti devi prediligere quelli a basso-medio IG per tutta la giornata, ma occhio alle quantità che porterebbero il CG molto in alto senò, un ora dopo l'allenamento(cena) fai un pasto completo, non dimenticare i carboidrati che sono molto importanti, uno tra questi è il riso. Prima della colazione io metterei un altro pasto formato da proteine in modo tale da non crearti un picco insulinico troppo marcato e 30 minuti dopo inizia la colazione vera e propria. Comunque solo solo indicazioni queste, se puoi mettici anche il fabbisogno kcal dei macronutrienti oltre alle percentuali, spero di esserti stato utile.


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