Età: 28 Anni
Peso: 68 Kg, ossatura piccola
Altezza: 1,78 cm
Pratico BodyBuilding da 3 anni
Obiettivo: Aumento Massa e potenza



Dieta ed integrazione Invernale:

ORE 7:30 - PRE-COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
6-7 Arance spremute

ORE 8:00 - COLAZIONE (sia giorni OFF che ON)
400 ml di latte parzialmente scremato
80 gr di pane oppure 5-6 fette biscottate con marmellata
50-60 gr di corn flakes
1 o 2 uova intero alla coque
1 cpr di Multivitaminico


ORE 10:30 SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
una banana oppure una mela oppure un mandarino
un pacchetto di salatini
50gr di whey disciolte in 400ml di acqua


ORE 13:30 - PRANZO (sia giorni OFF che ON)
150gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.
Raramente riesco a mangiare un primo ed un secondo in qualche ristorante/tavola calda)




ORE 17:00 - SPUNTINO (sia giorni OFF che ON)
100 gr di pane con 100gr di bresaola oppure fesa di tacchino oppure prosciutto crudo sgrassato.


ORE 19:00 - PRE-WO (solo giorni ON)
3 gr di BCAA


ORE 19:30 - SPUNTINO (solo giorni OFF)
50 gr di Whey disciolte in acqua


ORE 19:30 - WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA during wo


ORE 20:45 - POST-WORK OUT (solo giorni ON)
2 gr di BCAA
30 gr Vitargo


ORE 21:00 - PRE-CENA (solo giorni ON)
50 gr di Whey disciolte in acqua


ORE 22:00 - CENA (sia giorni OFF che ON)
100 gr di pasta con verdure, o con pomodoro o con legumi
200 di carne oppure pesce (alternando tra carne bianca, rossa e pesce)
verdura cruda o bollita con 1 cucchiaio di olio


ORE 23:45 - PRE-RIPOSO NOTTURNO (sia giorni OFF che ON)
40 gr di parmiggiano reggiano


Spero davvero possiate aiutarmi ad ottimizzare il mio piano di alimentazione ed integrazione. Anticipo che, nei giorni lavorativi non riesco a mangiare a casa a pranzo, quindi mi arrangio come posso. Non posso allenarmi prima delle 19:30 causa lavoro.
Per giorni OFF intendo i giorni in cui non mi alleno (martedì, giovedì, sabato e domenica).

Grazie in anticipo!