Il lavoro di ieri:
Stacco pesante (3x70, 75, 80, 85, 90% 3RM [da 84 a 86 kg])
3x60, 65, 69, 73, 77 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/vYsZkdpZsro
Panca media (5x50, 55, 60, 75, 80% 5RM [55 kg])
5x28, 30, 33, 36, 38 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/1Ler4jDH6Gw
L'ultima l'ho tagliata per sbaglio, comunque sono contento, ormai il 5RM così come per lo squat è ormai all'ormai ex 1RM calcolato in partenza.
Squat medio (5RM: 82 kg)
5x49, 53, 57, 61, 66 kg.
Ultima serie:
https://youtu.be/m_CwSgNp7_E
Molto meglio i gomiti, m'incastro più basso prima di staccare il bilanciere, ora devo solamente tenerli più sotto per tutt'e cinque le ripetizioni.
Da settimana prossima inserisco qualcosa per braccia e addome, tenere un esercizio a settimana dopo i tre di big - e lo stacco pesante - non lo trovo molto intelligente.
Buon fine settimana a tutti!
Rispondi Citando
Segnalibri