beh oddio ... passi il mal di testa (che può essere dovuto alla carenza di chos), ma i crampi direi di no, quella è fame! sicura del conto delle kcal? fai molto sport e quello sul tatami è altamente metabolico, richiede un certo introito per essere sostenuto.
idem la corsa che ... occhio ... non credo che gli obiettivi che ti sei posta ben si sposino con i muscoli. la lunga percorrenza e la frequenza ripetuta "mangiano" il muscolo. devi scegliere da che parte stare. o carne o pesce. non puoi volere muscoli "grossi" (già un sogno...) e vole fare le maratone allo stesso tempo. capisci?
leggiti i post in evidenza, ti chiariranno molti dubbi.