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Discussione: Ricomposizione corporea?

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  1. #1
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    ciao,
    premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
    Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

    Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Max-C Visualizza Messaggio
    ciao,
    premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
    Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

    Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto
    Nel tuo post precedente dicevi che avresti postato una tua foto per farti valutare la bf.

    E probabilmente l'utente a cui hai risposto ha una composizione corporea migliore della tua (hp-17, se ricordo bene)...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Nel tuo post precedente dicevi che avresti postato una tua foto per farti valutare la bf.

    E probabilmente l'utente a cui hai risposto ha una composizione corporea migliore della tua (hp-17, se ricordo bene)...
    Vero e prometto che appena ho tempo posto foto dieta. Scusa ma col lavoro sono abbastanza tirato...

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Max-C Visualizza Messaggio
    ciao,
    premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
    Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

    Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto
    Ecco... Il classico commento #NOCARBSAFTERSIX

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Vians Visualizza Messaggio
    Ecco... Il classico commento #NOCARBSAFTERSIX
    puoi argomentare per favore?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Max-C Visualizza Messaggio
    puoi argomentare per favore?
    Semplicemente la teoria dei carboidrati che devono essere consumati nella prima parte della giornata è errata ed è legata ai falsi miti. Se non li mangiassi la sera per arrivare a quota dovrei mangiare il triplo a pranzo, perché esagerare quando si può dividere? Spero non mi risponda dicendo che la notte non bruciamo.

  7. #7
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    Felice

    Citazione Originariamente Scritto da Vians Visualizza Messaggio
    Semplicemente la teoria dei carboidrati che devono essere consumati nella prima parte della giornata è errata ed è legata ai falsi miti. Se non li mangiassi la sera per arrivare a quota dovrei mangiare il triplo a pranzo, perché esagerare quando si può dividere? Spero non mi risponda dicendo che la notte non bruciamo.
    Dammi pure del tu
    no a dire il vero penso a un discorso più legato al ritmo circadiano del cortisolo. I carbo, da quel che ho letto, andrebbero assunti pochi al mattino (per mattino intedo 4 a.m. del mattino, se ti alzi alle 7 a.m. ovviamente a colazione se ne possono già inserire...) e frequentemente fino alle ore 16-17, periodo nel quale il livello di cortisolo cala. (per questo nei primi 3-4 pasti pensando a un soggetto che si allena alle 17.30-18 con 6 pasti al di. Pochi a colazione, aumentati nello spuntino e a pranzo (magari anche nello spuntino pomeridiano intorno alle 15). Ovviamente lo scalare dei carboidrati dev'essere compensato da un aumento degli alimenti proteici.
    Se il problema è mangiare troppo a pranzo potresti provare a suddividere più spuntini o integrare....

    Non mi dilungo sennò divento monotono e noioso.
    Ultima modifica di Max-C; 15-04-2016 alle 02:53 PM

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Max-C Visualizza Messaggio
    Dammi pure del tu
    no a dire il vero penso a un discorso più legato al ritmo circadiano del cortisolo. I carbo, da quel che ho letto, andrebbero assunti pochi al mattino (per mattino intedo 4 a.m. del mattino, se ti alzi alle 7 a.m. ovviamente a colazione se ne possono già inserire...) e frequentemente fino alle ore 16-17, periodo nel quale il livello di cortisolo cala. (per questo nei primi 3-4 pasti pensando a un soggetto che si allena alle 17.30-18 con 6 pasti al di. Pochi a colazione, aumentati nello spuntino e a pranzo (magari anche nello spuntino pomeridiano intorno alle 15). Ovviamente lo scalare dei carboidrati dev'essere compensato da un aumento degli alimenti proteici.
    Se il problema è mangiare troppo a pranzo potresti provare a suddividere più spuntini o integrare....

    Non mi dilungo sennò divento monotono e noioso.
    Cerca di "ascoltare di meno" e leggere/studiare di più, e davvero non lo dico con arroganza. Anche io avevo le stesse convinzioni tempo fa, pian piano studiando ho capito che sono le solite favolette da palestrati.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Vians Visualizza Messaggio
    Cerca di "ascoltare di meno" e leggere/studiare di più, e davvero non lo dico con arroganza.
    Bè le considerazioni che ti ho riportato sopra io le ho trovate "studiando" (per me è passione lavoro in altro ambito) sui libri in quanto gli istruttori che trovo nelle palestre danno sempre i soliti 4 consigli (come dici tu). Tuttavia ho solo cercato un confronto di idee argomentando e tu no alchè passo e chiudo .

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