Ricomposizione corporea?

[Max-C]

ciao,
premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto

[eraser]

ciao,
premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto

Nel tuo post precedente dicevi che avresti postato una tua foto per farti valutare la bf.

E probabilmente l'utente a cui hai risposto ha una composizione corporea migliore della tua (hp-17, se ricordo bene)...

[Max-C]

Nel tuo post precedente dicevi che avresti postato una tua foto per farti valutare la bf.

E probabilmente l'utente a cui hai risposto ha una composizione corporea migliore della tua (hp-17, se ricordo bene)...

Vero e prometto che appena ho tempo posto foto dieta. Scusa ma col lavoro sono abbastanza tirato...

[Vians]

ciao,
premettiamo che l'aumento di grasso è normale durante il periodo di massa, potresti provare a ridurre i carbo a 45% a favore delle proteine al 25%. Io così mi trovo meglio (anche io sono ectomorfo).
Cerca di assumere prevalentemente i carbo nei primi 3 pasti giornalieri e, man mano, riducili fino a eliminarli nell'ultimo pasto.

Aspettiamo comunque il parere di qualcuno più esperto

Ecco... Il classico commento #NOCARBSAFTERSIX

[Max-C]

Ecco... Il classico commento #NOCARBSAFTERSIX

puoi argomentare per favore?

[Vians]

puoi argomentare per favore?

Semplicemente la teoria dei carboidrati che devono essere consumati nella prima parte della giornata è errata ed è legata ai falsi miti. Se non li mangiassi la sera per arrivare a quota dovrei mangiare il triplo a pranzo, perché esagerare quando si può dividere? Spero non mi risponda dicendo che la notte non bruciamo.

[Max-C]

Semplicemente la teoria dei carboidrati che devono essere consumati nella prima parte della giornata è errata ed è legata ai falsi miti. Se non li mangiassi la sera per arrivare a quota dovrei mangiare il triplo a pranzo, perché esagerare quando si può dividere? Spero non mi risponda dicendo che la notte non bruciamo.

Dammi pure del tu
no a dire il vero penso a un discorso più legato al ritmo circadiano del cortisolo. I carbo, da quel che ho letto, andrebbero assunti pochi al mattino (per mattino intedo 4 a.m. del mattino, se ti alzi alle 7 a.m. ovviamente a colazione se ne possono già inserire...) e frequentemente fino alle ore 16-17, periodo nel quale il livello di cortisolo cala. (per questo nei primi 3-4 pasti pensando a un soggetto che si allena alle 17.30-18 con 6 pasti al di. Pochi a colazione, aumentati nello spuntino e a pranzo (magari anche nello spuntino pomeridiano intorno alle 15). Ovviamente lo scalare dei carboidrati dev'essere compensato da un aumento degli alimenti proteici.
Se il problema è mangiare troppo a pranzo potresti provare a suddividere più spuntini o integrare....

Non mi dilungo sennò divento monotono e noioso.

[Vians]

Dammi pure del tu
no a dire il vero penso a un discorso più legato al ritmo circadiano del cortisolo. I carbo, da quel che ho letto, andrebbero assunti pochi al mattino (per mattino intedo 4 a.m. del mattino, se ti alzi alle 7 a.m. ovviamente a colazione se ne possono già inserire...) e frequentemente fino alle ore 16-17, periodo nel quale il livello di cortisolo cala. (per questo nei primi 3-4 pasti pensando a un soggetto che si allena alle 17.30-18 con 6 pasti al di. Pochi a colazione, aumentati nello spuntino e a pranzo (magari anche nello spuntino pomeridiano intorno alle 15). Ovviamente lo scalare dei carboidrati dev'essere compensato da un aumento degli alimenti proteici.
Se il problema è mangiare troppo a pranzo potresti provare a suddividere più spuntini o integrare....

Non mi dilungo sennò divento monotono e noioso.

Cerca di "ascoltare di meno" e leggere/studiare di più, e davvero non lo dico con arroganza. Anche io avevo le stesse convinzioni tempo fa, pian piano studiando ho capito che sono le solite favolette da palestrati.

[Max-C]

Cerca di "ascoltare di meno" e leggere/studiare di più, e davvero non lo dico con arroganza.

Bè le considerazioni che ti ho riportato sopra io le ho trovate "studiando" (per me è passione lavoro in altro ambito) sui libri in quanto gli istruttori che trovo nelle palestre danno sempre i soliti 4 consigli (come dici tu). Tuttavia ho solo cercato un confronto di idee argomentando e tu no alchè passo e chiudo .