Non leggo la sfilza di roba che hai postato, perdonami ma non ne ho il tempo. Per sviluppare la forza servono poche cose:

1. Fondamentali
2. Multifrequenza
3. No cedimento e esecuzione controllata
5. Una progressione dei carichi sensata

Andare a disturbare la fisiologia delle fibre é inutile tanto non saprai mai la conposizione dei tuoi muscoli e comunque sia si tratta di un modello e la realtà é un po' diversa.

Le percentuali hanno senso per gli atleti avanzati altrimenti vale il punto 3 detto sopra.

Dai punti detti su inoltre deriva che le 8-10 reps per la maggior parte degli atleti non é adatta per sviluppare forza per dei semplici motivi:

Si tende a perdere la forma di esecuzione
Richiede di utilizzare pesi troppo bassi (le percentuali sono comunque soggettive)

Dunque un range 5-6 reps va bene per la maggior parte di coloro che intendono sviluppare una forza funzionale ad una successiva fase di "massa". Mentre reps piu basse portano spesso un incremento di forza massimale che difficilmente é trasferibile sul range 8-10 reps o meglio ha un effetto minore.

Spero di essere stato sufficentemente chiaro.