Buon pomeriggio. Ho provato ad impostare un allenamento per la forza con la metodologia del piramidale 5 3 1 1 .
GIORNO 1 : PETTO - BICIPITI - SPALLE - ADDOME
panca 5 3 1 1 2'30"
push press 5 3 1 1 2'30"
trazioni strette 5 3 1 1 2'30"
spinte 2 man inclinata 3x8 1'
alzate laterali 3x8 1'
curl ez presa larga 3x8 1'
leg raise sbarra 3xmax 1'
GIORNO 2 : GAMBE - ADDOME
squat 5 3 1 1 2'30"
stacco stile sumo 5 3 1 1 2'30"
stacchi rumeni 5 3 1 1 2'30"
affondi laterali 3x8xlato 1'
leg exstension 3x8 1'
calf machine 4x30 1'30"
side bend 1 man 3x10xlato 1'

GIORNO 3 : DORSO - TRICIPITI - SPALLE POSTERIORI
trazioni supine 5 3 1 1 2'30"
stacco 5 3 1 1 2'30"
dip 5 3 1 1 2'30"
rematore a T 3x8 1'
volare prono 3x8 1'
kick back 2 man 3x8 1'
sit up 4 x 15 45"
Avete qualche parere a riguardo? critiche , consigli , etc.