Parere allenamento edt

[Francesco Laba]

grazie tante.

[Francesco Laba]

Buon pomeriggio. Ho provato ad impostare un allenamento per la forza con la metodologia del piramidale 5 3 1 1 .
GIORNO 1 : PETTO - BICIPITI - SPALLE - ADDOME
panca 5 3 1 1 2'30"
push press 5 3 1 1 2'30"
trazioni strette 5 3 1 1 2'30"
spinte 2 man inclinata 3x8 1'
alzate laterali 3x8 1'
curl ez presa larga 3x8 1'
leg raise sbarra 3xmax 1'
GIORNO 2 : GAMBE - ADDOME
squat 5 3 1 1 2'30"
stacco stile sumo 5 3 1 1 2'30"
stacchi rumeni 5 3 1 1 2'30"
affondi laterali 3x8xlato 1'
leg exstension 3x8 1'
calf machine 4x30 1'30"
side bend 1 man 3x10xlato 1'

GIORNO 3 : DORSO - TRICIPITI - SPALLE POSTERIORI
trazioni supine 5 3 1 1 2'30"
stacco 5 3 1 1 2'30"
dip 5 3 1 1 2'30"
rematore a T 3x8 1'
volare prono 3x8 1'
kick back 2 man 3x8 1'
sit up 4 x 15 45"
Avete qualche parere a riguardo? critiche , consigli , etc.

[eraser]

I tuoi massimali e la tua anzianità di allenamento suggerirebbero alti volumi.

Non hai letto le discussioni in evidenza...

[Francesco Laba]

Si l'ho capito. Ma questo allenamento credo abbia un volume medio.

[stefanopunk]

Ma cosa vai di singole che coi tuoi massimali ci si allenano le donne incinta?

E' molto compilato d capire che devi usare volumi medio alti (5x5/6x4) e concentrarti sui fondamentali? credo sia scritto in ogni dove su questo forum.

una cosa semplicissima:

Squat
panca
stacco
+ due complementari (a giro petto, gambe, braccia)

[Francesco Laba]

Grazie del complimento.Mi metto subito all'opera.

[eraser]

Opinione personalissima....ma alzerei ancora di più il volume.

Con i dati di Francesco io suggerirei 8/10 reps. almeno.

[JJPower]

Opinione personalissima....ma alzerei ancora di più il volume.

Con i dati di Francesco io suggerirei 8/10 reps. almeno.

Da ignorante chiedo: se uno non ha una buona tecnica consolidata non può essere "rischioso" salire troppo con le ripetizioni? Io me ne sto accorgendo ora che sto provando lo squat in accosciata completa, sopra le 5 reps è come se perdessi la concentrazione mentale e le ripetizioni non sono quindi pulite come vorrei (tutto ciò a prescindere dal peso)...