Ciao Raga ho bisogno che mi aiutiate con la mia dieta perché io voglio aumentare le calorie giornaliere dato che ora ne assumo veramente troppo poche! Ma vorrei farlo in modo graduale almeno prendo massa pulita! La mia giornata di oggi é stata così:
Colazione:
200ml di latte
30 gr di cereali
Cho:26,4g pro:4,8g fat:3,4g
Pranzo:
90gr di riso
10gr di olio
15 gr di Ricotta grattuggiata
120gr di pollo
45gr di pane
Pomodori e aceto balsamico
Cho:100,9gr pro:42,3gr fat:18gr
Cena:
100gr di tagliatelle
15 gr di ricotta grattuggiata
10g di olio
90gr di bresaola
122 gr di tonno
Pomodori
Cho:58,8 pro:70,4 fat:20,9
Snack:
100 gr diLatte
Una mela
Cho:25,1 pro:3,8 fat:1,7
Totale: cho:211g pro:121 fat:43
Lo so sono solo 1800 calorie circa e chiedo il vostro aiuto per migliorare ancora dato che fino a poco tempo fa ne assumevo ancora meno! Grazie in anticipo a tutti
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