I miei progressi

**manolo** · 16-08-2004, 02:57 AM

Cari amici sono nuovo e vi saluto tutti. Ho 23 anni e faccio bodybuilding da 3 anni, ma tutto natural, senza nessuna supplementazione o schifezze varie. Solo dieta. Vorrei un vostro parere di esperti sulla mia situazione, se secondo voi dovrei passare ad integratori, e cosa dovrei allenare di più.
Grazie a tutti!

**Silent** · 16-08-2004, 12:42 PM

Bhè, hai sicuramente un gran fisico, però perchè non metti anche una foto delle gambe?
Cmq gli integratori devi reputare tu se ne hai bisogno

**Alex1981** · 16-08-2004, 01:55 PM

Uhm le foto sono buone x quello che fanno vedere, ma si limitano a mostrare troppo poco, si vede bene solo il petto e il bicipite...

**mau** · 18-08-2004, 10:02 AM

sicuramente i dorsali devi allenarli di + ma non con + serie bensì con + kg senza aumentare le serie a meno che tu non ne faccia pochissime...ma noi non lo sappiamo...

**frank leone** · 21-08-2004, 08:11 PM

Originariamente Scritto da Alex1981

Uhm le foto sono buone x quello che fanno vedere, ma si limitano a mostrare troppo poco, si vede bene solo il petto e il bicipite...

e anche il deltoide

**manolo** · 28-10-2005, 11:47 PM

Scusate questa mia lunga assenza...non dagli allenamenti però.
Beh, quanto alle gambe...dicaimo che è un settore in evoluzione un po' indietro rispetto al resto.
Infatti volevo un vostro parere su questo schema di allenamento e dieta con integratori.
Ho idetao uno schema di tre giorni, ripetibili, quindi 6 giorni alla settimana di allenamento. Questa triade è così composta:
I. petto (panca piana-chest press-panca inclinata-chest press) e bicipiti (bilanciere in piedi bilanciere su piano inclinato-cavi-curl di concentrazione seguito da hammer curl)+addome. un esercizio per il petto (8ripx3-4set) seguito da uno per i bicipiti
II. dorso (lat machine avanti-rematore-lat machine avanti)e tricipiti (cavi)+addome . anche qui dorso e tricipiti alternati
III. gambe (squat, leg press, bcipiti femorali) e spalle (bilanciere, alzate laterali)+addome
Per l'integrazione proteica vorrei sapere che ne pensate di:
- proteine del latte 2 dosi al giorno (una prima di coricarsi)
- AA ramificati 9 g prima e 9g dopo l'allenamento (peso 70 kg)
Grazie e buon allenamneto a tutti/tutte!

**fifty** · 29-10-2005, 12:11 AM

Potresti essere un po' più chiaro sul tipo di allenamento che esegui?

Per quanto riguarda gli aminoacidi ne prendi 18 gr? Sei sicuro?

**stantio** · 29-10-2005, 09:38 AM

Bel fisico. Complimenti fanciullo.
Mancano le foto delle gambe e c'è da sviluppare meglio il pettorale alto.
Per avere solo 23 anni ottima situazione, prospettiva buonissime.
Dacci dentro, piega il ferro.§-95

**trainer** · 29-10-2005, 10:05 AM

CAvolo ne e'passato di tempo comunque ottimo fisico bravo

**manolo** · 29-10-2005, 01:35 PM

Cavolo ragazzi, ma a che ore vi alzate? Spero domani dormiate, con l'ora in più tra l'latro. Il BB ha bisogno di sonno, o no?
Sì c'è da lavorare sulle gambe. Sul pettorale alto ti riferisce alle foto o allo schema di allenamento?
Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g quindi 18 g divisi in du dosi, prima e dopo l'allenamento. ma seconod voi le dosi devono essere uguali? cioè 9+9 grammi?.

**stantio** · 29-10-2005, 02:12 PM

Originariamente Scritto da manolo

Cavolo ragazzi, ma a che ore vi alzate? Spero domani dormiate, con l'ora in più tra l'latro. Il BB ha bisogno di sonno, o no?
Sì c'è da lavorare sulle gambe. Sul pettorale alto ti riferisce alle foto o allo schema di allenamento?
Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g quindi 18 g divisi in du dosi, prima e dopo l'allenamento. ma seconod voi le dosi devono essere uguali? cioè 9+9 grammi?.

Mi alzo alle sette tutti i giorni tranne la domenica per andare al lavoro. Colazione, cane a spasso e Scuola.
Scrivo sempre da un ufficio di qualche posto dove lavoro.
Faccio post brevi, perchè se mi chiamano non posso dire che sono on line a parlare.
Un minimo di decenza dai.
Il pettorale della foto mi sembra un pò carente nella parte alta ( problema di tanti BB. )
I ramificati sono troppi. 1 per ogni 10 kg. di peso corporeo. 100 kg. 10 ramificati
Saluti.

**fifty** · 29-10-2005, 05:12 PM

Quanto agli AA ramificati sono 0,25 g per Kg di peso=0,25+70=17,5g

Ma dove hai preso quella formula?
Ma dai

é giusto come ha detto Stantio!

**stantio** · 29-10-2005, 05:17 PM

Stai messo bene, non capire un fatto per un altro.
Ci mancherebbe, alla tua età avere quek fisico natural è ottimo.
Mi fai vedere le gambe ?

**manolo** · 29-10-2005, 10:26 PM

Sentite, ma allora provate a fare una bella ricerca su intenet e vederete: digitate BCAA bodybuilding e vederete che la dose è proprio 0,2 o 0,25g per Kg di peso corporeo!
Quanto al pettorale alto che consiglio mi date?
panca piana? cavai?
garzie!
Ciao

**fifty** · 29-10-2005, 11:56 PM

Mi dispiace dirtelo ma non ho proprio bisogno di fare ricerche su Internet per quanto riguarda il dosaggio!
Comunque ti mancano proprio le basi e pensi già ad integrare?
Il pettorale è uno solo! Non è diviso in tante porzioni!
Quando il muscolo si contrae o si allunga, lo fa in toto!
Per questo dico di studiarsi un po' di anatomia e di fisiologia!
Si capirebbe almeno quello che si sta facendo!

Bye bye!