Diario di una che non è più una brava bambina

**MrDoc** · 26-01-2016, 09:57 PM

La Fran in realtà la prima rip del video di squat è meglio di altre volte, controlli bene la discesa, in affondo sei in una buona posizione, poi però spingi in su il sedere e solo successivamente recuperi di schiena. So bene quanto sia difficile fare diversamente, io ci stò provando senza molto successo

, però, quando cominci a risalire, cerca di pensare ad infilare il sedere sotto il bilanciere più rapidamente possibile invece di spingerlo verso l' alto.

La panca mi sembra buona, un fermo netto senza traballamenti.

**LaFran** · 26-01-2016, 09:59 PM

[emoji7]

**eraser** · 26-01-2016, 10:39 PM

A me le esecuzioni piacciono!

**MrDoc** · 26-01-2016, 11:24 PM

Originariamente Scritto da eraser

A me le esecuzioni piacciono!

Lo Squat è sicuramente meglio che in passato, ma quelle ginocchia che arretrano in risalita e il sedere che sale più velocemente delle spalle limitano i progressi del massimale, perchè, al salire dei carichi, si rimane schiacciati dal peso nel momento in cui lo si deve recuperare di schiena.
... a meno di individualità particolari. (Non so se segui su FB Corrado Siragusa, ha uno Squat raw da 325kg con un BW di 105kg ed è uno che scula. ) Ma non credo sia questo il caso, anzi, come ho già scritto, mi sembra che La Fran abbia una struttura che le permetterebbe di fare uno squat verticale molto efficace da norvegese.

**eraser** · 27-01-2016, 04:11 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Lo Squat è sicuramente meglio che in passato, ma quelle ginocchia che arretrano in risalita e il sedere che sale più velocemente delle spalle limitano i progressi del massimale, perchè, al salire dei carichi, si rimane schiacciati dal peso nel momento in cui lo si deve recuperare di schiena.
... a meno di individualità particolari. (Non so se segui su FB Corrado Siragusa, ha uno Squat raw da 325kg con un BW di 105kg ed è uno che scula. ) Ma non credo sia questo il caso, anzi, come ho già scritto, mi sembra che La Fran abbia una struttura che le permetterebbe di fare uno squat verticale molto efficace da norvegese.

Concordo sulla "schienata "...ma mi sembra che stia migliorando.
Ecco il perchè del mio commento.

**.:überfranz:.** · 27-01-2016, 07:42 AM

Originariamente Scritto da eraser

A me le esecuzioni piacciono!

a me piace lei

Panca di un'altra categoria, e anche lo squat è migliore. Si evince che l'anello debole sia la schiena, ma questo è un problema che hanno in tanti, lo correggerai col tempo. La prima alzata è migliore.

**LaFran** · 27-01-2016, 07:51 AM

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**MrDoc** · 27-01-2016, 02:57 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Panca di un'altra categoria, e anche lo squat è migliore. Si evince che l'anello debole sia la schiena, ma questo è un problema che hanno in tanti, lo correggerai col tempo. La prima alzata è migliore.

Originariamente Scritto da eraser

Concordo sulla "schienata "...ma mi sembra che stia migliorando.

Concordo e concordo!
...forse io sono molto critico con lei perchè sono critico allo stesso modo con me stesso quando faccio gli stessi errori (spesso).

**LaFran** · 27-01-2016, 03:29 PM

Apprezzo tanto. Anche se non mi correggerò mai ...

**MrDoc** · 27-01-2016, 03:49 PM

Ma non è vero, vista la tua volontà di alzare carichi maggiori, ad un certo punto ti accorgerai che per andare oltre dovrai cercare di correggere i tuoi errori e ci riuscirai.

**LaFran** · 28-01-2016, 08:09 PM

Serata no. Tutto pesante e sofferto. Sarà che ho fatto un giorno detox, direi ascetico.

Ho provato ad impostare una dieta con qualche chos complesso e, nonostante poca roba, lunedì ho iniziato a sentirmi strana... Morale: il corpetto oggi stringe di brutto e la cinta non si allaccia più. Torno in metabolica che è meglio. E vaff!!!

Stacco singole 95 geared e 4x4x77,5 raw.
Panca 5x4x42,5 + 4x40

Vabbé ... È andata così [emoji20]

**Tonymusante** · 29-01-2016, 09:55 AM

comunque stacco valido e facile, quindi tranquilla stai adattandoti al geared, perlomeno sullo stacco.

**LaFran** · 01-02-2016, 08:55 PM

Sabato squat di scarico e chiusura della panca con 6x4x42,5 tutto piuttosto bene.

Oggi
2 doppie di squat con 80 kg
2 quadruple da 70 (non pesanti ma in entrambe le serie alla prima Rep ho spostato già in eccentrica il peso sulle punte)
2x6x57,5 che sembravano il paradiso

Posto una delle serie da 80 e i 4 screen dell'accosciata.
https://vimeo.com/153816098

Panca
Tripla da 45, che posto
5x3x42,5 leggere
https://vimeo.com/153816907

Piccola parentesi, se non erro sono le mie prime doppie con 80 e triple con 45 kg

Wo piacevole. Sono contenta di me stessa. Spero di perdere al più presto il peso che mi separa dalla mia categoria. Che 2 maroni...