Panca Piana e Petto Iposviluppato.

[Tony24]

Si ma non ho guardato il canale, mi sono limitato a guardare solo quel singolo video, provvederó a rimediare
spero di trovare qualcosa anche per il dorso oltre che per il petto, in quanto faccio veramente fatica a sentirlo lavorare, secondo me per una questione di tecnica e quindi coinvolgimento ed reclutamento delle fibre giuste..

[bacchinif]

Si ma non ho guardato il canale, mi sono limitato a guardare solo quel singolo video, provvederó a rimediare
spero di trovare qualcosa anche per il dorso oltre che per il petto, in quanto faccio veramente fatica a sentirlo lavorare, secondo me per una questione di tecnica e quindi coinvolgimento ed reclutamento delle fibre giuste..

Neanche con le varie macchine con i vari: Lat. Machine, Pulley, Trazioni e così via?
Sicuro di non coinvolgere troppo spalle e bicipiti nelle tirate?

[Tony24]

Forse con il rematore si, a crescere cresce, é il gruppo più avanti che ho, mi riferisco proprio a livello di sensazione during e post wo

[carnera]

Forse con il rematore si, a crescere cresce, é il gruppo più avanti che ho, mi riferisco proprio a livello di sensazione during e post wo

Vedrai che se impari il movimento le sensazioni saranno tutte diverse.

[Tony24]

Sicuramente a livello d'esecuzione sbaglio qualcosa, ma mi sfugge, perchè le basi della tecnica le so e cerco d'impegnarmi per applicarle. Ad esempio a livello di sensazioni dopo il wo non sento mai il gran dorsale (lombare e trapezio si) e petto, al contrario di tutti gli altri gruppi muscolari.

[bacchinif]

Sicuramente a livello d'esecuzione sbaglio qualcosa, ma mi sfugge, perchè le basi della tecnica le so e cerco d'impegnarmi per applicarle. Ad esempio a livello di sensazioni dopo il wo non sento mai il gran dorsale (lombare e trapezio si) e petto, al contrario di tutti gli altri gruppi muscolari.

Un po' come la panca per me: ho le basi teoriche, ma puntualmente non riesco ad avvertire un grosso coinvolgimento del petto nel post-workout; cosa che, invece, avviene con altri esercizi per il petto.

Prova a fare croci ai cavi poggiandoti sulle ginocchia supersettate con stretch pushup.

Proverò anche quelle.
In effetti le avevo già viste fare da qualcuno, ma non mi ci ero mai cimentato.

[carnera]

Ti ripeto, se utilizzi le basi teoriche della panca da pler SICURAMENTE non sentirai un grande coinvolgimento del petto. La panca con setup da pler è un bell'esercizio per spalle e tricipiti, ma non per il petto di per se.

Se vuoi sentire il petto devi fare diverse cose:

-Calare il peso
-Contrarre intenzionalmente il petto già prima di iniziare il movimento e tenerlo contratto intenzionalmente per tutto il resto del tempo
-Enfatizzare le negative
-Evitare il rimbalzo (come sempre)
-Nella concentrica non devi spingere il BB verso il soffitto, ma devi concentrarti nell'avvicinare i 2 gomiti uno all'altro
-Fermarti prima del lockout per non perdere tensione.
-Limitare l'arco e scendere con il BB un po più in alto dei capezzoli.
-Farla magari come secondo o terzo esercizio, dopo aver attivato e pompato i pettorali.