Parere consiglio

**Dade97** · 18-01-2016, 09:31 PM

Ciao ragazzi,ho 18 anni,sono alto 172 cm e peso 78,3 kg. Secondo la formula di james la mia massa magra pesa 54.79 kg. Mi alleno tre volte a settimana ;per il resto conduco una vita sedentaria. Questo è una giornata tipo di allenamento e il mio obiettivo è la massa : panca piana 4x8 , croci panca 30 gradi 3x10, military press 3x8,alzate laterali 3x10,pressioni diamante 3x10, croci inverse 3x10,bicipiti manubri 3x8+8 martello (stesso peso),leg estensio 3x12. Un mio giorno di dieta è questo: MATTINO 250 ml latte,50 gr cereali,4 noci, SPUNTINO 200 gr mela PRANZO 100 gr riso,200 gr petto di pollo,verdure a volontà,50 gr pane integrale,SPUNTINO 200 gr mela,220 gr banana, CENA 200 GR merluzzo ,200 gr patate dolci,200 gr mela,SPUNTINO 120 ml latte.In totale sono circa 1800 kcal

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**Orepex** · 18-01-2016, 10:24 PM

La dieta non si riporta così
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L'allenamento è lo stesso per tutti e 3 i giorni?
Nel caso sei agli inizi non va cmq bene

**Dade97** · 18-01-2016, 10:57 PM

Nel secondo allenamento faccio: trazioni prone piramidali 1-max-1,superman 3x15,rematore con bilanciere 3x8, pulley 3x10, lat machine larga inversa 20-15-12,lat machine puley 20-15-12,lat machine larga dietro 20-15-12, leg curl 4x10.
Nel terzo allenamento faccio: panca stretta 3x10,biceps curl con bilanciere in piedi 3x12,tricipite distensioni 4x8,bicipite corde 3x10, distensioni corde dietro la testa 3x10,bicipite ai cavi 2x8,pulley 3x15,squat con sovraccarico 4x8,