"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Ok, domani faccio la prova a fermarmi al parallelo, così verifico la presenza del dolore e se può essere così ovviata

[EdoardoDeLarge]

Un novizio come me, molto bene, sono anche io di Milano ma mi alleno con home gym!
Vedo che anche tu fai le cose fatte per bene, già solamente il conoscere DCSS aiuta davvero un casino in termini di presa di coscienza della disciplina e delle alzate.
Se ti va passa dal mio diario, Doc e gli altri mi hanno dato tanti consigli utili in passato che potrebbero darti una mano!
Per adesso voglio solo insistere su quello che ti ha già detto Doc: togli guantini, cuscini: qualsiasi cosa che non ti lasci a contatto con il bilanciere ti fa perdere la reale sensazione di carico che devi avere per poter progredire.
Ah, riguardo al parallelo, SCENDI: vedrai in futuro che ti sentirai soddisfatto quando porterai il carico dove vuoi tu, dove lo portano tutti quelli che non giocano a fare i palestrati ma che si allenano seriamente divertendosi, sotto il parallelo. Non è tanto il carico che fa la differenza quanto il saperlo spostare e manovrare con armonia nei punti in cui deve trovarsi, vedrai che ti toglierai tante soddisfazioni!
Buon allenamento

[Orepex]

GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3
Panca 5x5 (pesante) Squat 5x5 (pesante) Rematore 5x5 (leggero)	Lento avanti 5x5 (pesante) Squat 5x5 (leggero) Stacco 5x5 (pesante)	Panca 5x5 (medio) Squat 5x5 (medio) Rematore 5x5 (pesante)
Complementari Panca	Complementari Lento	Complementari Pett/Dors
Panca stretta 4x8 (multiarticolare) Tricipiti bilanciere 3x10 (monoarticolare)	Shoulder Press 4x8 (multiarticolare) Aperture 90° 3x10 (monoarticolare)	Pullover 4x8 (multiarticolare) Croci 3x10 (monoarticolare)
Complementari Squat	Complementari Stacco	Complementari Rematore
Affondi 4x8 (multiarticolare) Leg Extension 3x10 (monoarticolare)	Good Morning 4x8 (multiarticolare) Leg Curl 3x10 (monoarticolare)	Lat machine 4x8 (multiarticolare) Curl bicipiti 3x10 (monoarticolare)
Addominali cavi 4x15	Polpacci	Addominali cavi 4x15

Questa è la scheda che sto seguendo
Illustro la logica di base:
Lo scheletro è quello del bill star ( senza progressione ), a cui sono andato ad aggiungere 4 complementari per giorno.
La scelta di quest'ultimi varia in base workout. Se il 1° giorno faccio "panca pesante" e "squat pesante", gli esercizi aggiuntivi saranno focalizzati sugli stessi gruppi muscolari. Sono contemplati 1 multiarticolare + 1 monoarticolare per gruppo. Esempio: Squat pesante --> Complementari = Affondi ( multi ) + Leg extension ( mono )

Tempi di recupero: 1.30" per gli esercizi base; 1' per i complementari

Pesante = 100% 5RM
Medio = 90% 5RM
Leggero = 80% 5RM

[JJPower]

Ciao Orepex! Ma le 5 serie "alla Bill Star" sono a carico crescente?

[Orepex]

Ciao Orepex! Ma le 5 serie "alla Bill Star" sono a carico crescente?

Purtroppo no. Il disco più piccolo nella mia palestra pesa 2,5kg. Fare una progressione sul carico significa aumentare di 5kg ad ogni serie... e non avrebbe senso. Tengo il peso costante per tutta la durata, variandolo solo da un giorno all'altro.
Sto valutando ora se comprarmi 4 dischi da 0,5kg, oppure cambiare palestra

[JJPower]

Purtroppo no. [..] Tengo il peso costante per tutta la durata, variandolo solo da un giorno all'altro.

Scusa ma allora come fai ad usare il 5RM?!

[Orepex]

Scusa ma allora come fai ad usare il 5RM?!

Ho fatto le prove per ogni big fino a trovare le 5 Ripetizioni Massimali.
Nel giorno che considero pesante carico il 100% di quel peso
In quello medio il 90%
In quello leggero l' 80%

Mi sfugge qualcosa?