"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

Ciao Orepex! Ma le 5 serie "alla Bill Star" sono a carico crescente?

Purtroppo no. Il disco più piccolo nella mia palestra pesa 2,5kg. Fare una progressione sul carico significa aumentare di 5kg ad ogni serie... e non avrebbe senso. Tengo il peso costante per tutta la durata, variandolo solo da un giorno all'altro.
Sto valutando ora se comprarmi 4 dischi da 0,5kg, oppure cambiare palestra

[JJPower]

Purtroppo no. [..] Tengo il peso costante per tutta la durata, variandolo solo da un giorno all'altro.

Scusa ma allora come fai ad usare il 5RM?!

[Orepex]

Scusa ma allora come fai ad usare il 5RM?!

Ho fatto le prove per ogni big fino a trovare le 5 Ripetizioni Massimali.
Nel giorno che considero pesante carico il 100% di quel peso
In quello medio il 90%
In quello leggero l' 80%

Mi sfugge qualcosa?

[JJPower]

Ho fatto le prove per ogni big fino a trovare le 5 Ripetizioni Massimali.
Nel giorno che considero pesante carico il 100% di quel peso
In quello medio il 90%
In quello leggero l' 80%

Mi sfugge qualcosa?

Probabilmente sfugge qualcosa a me... Ma se carichi il 5RM (con cui dovresti riuscire a fare 5 ripetizioni e stop) come fai a farci 5 serie a carico e ripetizioni fisse (con "solo" 90" di recupero tra l'altro)? O hai una capacità di recupero strabiliante o hai sottostimato il massimale (sulle 5 reps sempre)...

P.S: stavo pensando che forse in caso di carichi bassi e/o neofiti sia possibile fare come fai tu... Credo forse perché quello che pensiamo (mi ci metto in mezzo pure io che sono una sega in quanto a carichi) sia il nostro massimale in realtà è sottostimato e le capacità di recupero sono maggiori che quelle di attivazione... Ma mi piacerebbe avere il parere di qualcuno che ne sa... Io sono ancora un secco ignorante

[Orepex]

Probabilmente sfugge qualcosa a me... Ma se carichi il 5RM (con cui dovresti riuscire a fare 5 ripetizioni e stop) come fai a farci 5 serie a carico e ripetizioni fisse (con "solo" 90" di recupero tra l'altro)? O hai una capacità di recupero strabiliante o hai sottostimato il massimale (sulle 5 reps sempre)...

P.S: stavo pensando che forse in caso di carichi bassi e/o neofiti sia possibile fare come fai tu... Credo forse perché quello che pensiamo (mi ci metto in mezzo pure io che sono una sega in quanto a carichi) sia il nostro massimale in realtà è sottostimato e le capacità di recupero sono maggiori che quelle di attivazione... Ma mi piacerebbe avere il parere di qualcuno che ne sa... Io sono ancora un secco ignorante

Dubbio fondato! La risposta è che in realtà non è il mio vero 5RM.
E' il mio 5RM con una tecnica discreta. Significa che volendo potrei sollevare di più, ma il gesto tecnico verrebbe meno. Infatti verso la 5 serie mi rendo conto che involontariamente vado a cercare dei compensi

Tranquillo! Siamo in 2 secchi e ignoranti... Mi prendo il mio tempo per fare le cose bene
In ogni caso colgo l'occasione per ringraziarti per aver commentato il mio diario: critiche, dubbi, commenti mi sono utilissimi

[Tony24]

Non so a che esercizio ti riferisci ma io ad esempio se sulla panca ho un 5rm non riuscirei mai a farci 5 serie, non le chiuderei, o vario, o metto di meno e le chiudo tutte nonostante le prime non a cedimento, oppure carico ne chiudo 2 serie e il resto non riesco. Tenerlo stabile per 5 serie è complicato..

[Orepex]

Ok, cerco di spiegarmi meglio
Con << E' il mio 5RM con una tecnica discreta.>> intendo che la sesta ripetizione sono in grado di farla, ma "cede" la tecnica con cui la eseguo
Sto dando l'idea?