Pian piano sto riprendendo con i pesi dopo lo stop, ma ora essendo un perfezionista voglio farli bene senza sbavature. Stretching lo sto introducendo a fine seduta, oggi avambraccio destro un pò meno fastidiosoOriginariamente Scritto da dArK86
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Pian piano sto riprendendo con i pesi dopo lo stop, ma ora essendo un perfezionista voglio farli bene senza sbavature. Stretching lo sto introducendo a fine seduta, oggi avambraccio destro un pò meno fastidioso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ho solo eliminato l' ultima serie di log cheat curl. Tutto il resto è stato uguale.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Attivo sensibilmente i dorsali quando eseguo le spinte coi manubri. In data odierna sentivo molta stanchezza nelle spinte soprattutto dal petto in poi perchè i muscoli erano stanchi dai rematori.
Una mia priorità è aumentare il più possibile la forza nel dorso, devo arrivare ad almeno 160 kg x 5 di rematori Pendlay con il log con schiena a 90 gradi per riuscire a gestire carichi sempre più alti nei manubri.
Prossima settimana userò le farmers come assistenza in modo tale da potenziare sempre di più il core. Le farmers con carichi leggeri, massimo 180 kg totali per poi aumentare gradualmente il peso a 220-240 kg nel giro di un anno.
Anche le girate "muscolari" con il log sono una priorità perchè forniscono un' ottima assistenza alle spinte e soprattutto sono un buon indicatore di forza delle braccia oltre a lavorare bene per quanto riguarda l' esplosività.
Le braccia sono parecchio deboli come forza, ci sto dando dentro.
Ultima modifica di Corvette; 01-12-2015 alle 06:45 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento veloce in pausa pranzo
Panca piana leggera (volume)
1 x 30 40 kg a manubrio
1 x 20 45 kg a manubrio
Dorso
1 x 10 rematori 60 kg x manubrio
1 x 8 rematori 70 kg x manubrio
Circuito cardio
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees e dove c'è il "trattino" eseguivo drills di 30 secondi di tecniche pugilistiche ma con le gambe al petto.
Morto
Domani ultimo allenamento della settimana e viste le tre panche quasi di seguito per un totale di 150 ripetizioni circa in 3 gg penso di meritarmi un riposo per la parte superiore.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani riprendo con lo stacco da terra visto che il core è sufficientemente "rodato".
Programma x domani
1) Rematore log da strongman pesante a 90 gradi con stacco di dorsali da terra
- 3 x 96.5 kg
- 3 x 116.5 kg
- 3 x 136.5 kg
- 3 x 146.5 kg (fattibili)
2) Stacchi esplosivi
- 3 x 140 kg + 100 kg elastici
- 3 x 160 kg + 100 kg elastici
- 3 x 145 kg + 100 kg elastici
- 3 x 165 kg + 100 kg elastici
3) Tirate alte
- 4 x 4 116.5 kg
Cardio
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Banned
Foto della tua condizione? Sono curioso visto questi carichi da extraterrestre
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Guarda in fotogalleryFoto della tua condizione? Sono curioso visto questi carichi da extraterrestre
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi prendo uno scarico passivo di alcuni giorni e riprenderò a sollevare ferro venerdì, sabato e domenica. Domenica scorsa 20 km di marcia e da alcuni giorni sono in dieta non ferrea ma di più.
Peso odierno: 110.9 kg!!!!
Purtroppo perdendo così tanti kg partendo dai precedenti 123.5 kg dello scorso febbraio ho sacrificato un pò la muscolatura. Ho perso abbastanza nelle braccia, petto e gambe ma a questo punto ho piallato uno strato non indifferente di grasso.
E' presente un botto di pelle morta, grasso vecchio (si vede quasi di più ora) e a questo punto saranno altri 6-7 kg da perdere per levare tutto.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Mi sono preso un' infezione batterica che mi sta debilitando...sono sotto antibiotici ora. Ci vorrà ancora una settimana prima della ripresa coi pesi e dopo due di stop e la ripresa solleverò pesi della Chicco.
Con i prossimi allenamenti userò multivitaminici e creatina per fornirmi tutto i supplementi che il mio corpo necessita per massimizzare le performance.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Quest' infezione batterica mi sta distruggendo. Appena oggi sto meglio dopo 8 giorni di febbre continua...mai stato così male in vita mia.
Appena possibile mi prendo della creatina e poi piano piano alzerò un pò di ghisa.
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Sergio Oliva
In Pre Gara
Dai Corvo tieni duro.
__
Chief Ingentilator
La Bibbia: https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html
Altri link utili (grazie Carnera -per non dimenticare-)
Volete Opinioni sul vostro piano alimentare ? Leggete qui PRIMA . . .
Volete Opinioni sulla vostra scheda ? bene leggete qui PRIMA . . .
Nutrizione periwo
Consigli su come impostare una dieta
Consigli su come impostare una dieta II
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
forza Corvo, falla passare per bene e poi riprendi tutto in fretta
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Grazie mille!forza Corvo, falla passare per bene e poi riprendi tutto in fretta
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sono uscito ora per tre minuti, mi sembrava di camminare ubriaco. Ho perso riflessi, sicurezza, forza...se qualcuno mi voleva scippare bastava uno schiaffo ed andavo giù.
Oggi la prima volta di assenza di febbre complessiva ma sono una larva vivente, non ho quasi forza di reggermi in piedi. Se dovessi sollevare un peso penso che farei panca con 10 kg a manubrio
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Permessi di Scrittura
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