Frutta Secca e Costi.

[carnera]

Mmmh, così però immagino tu troverai a caricare molto il prewo di chos, innescando una risposta insulinica che non vogliamo.

Empiricamente ho notato che più di 40g di chos prewo non sono funzionali. Personalmente mi sono attestato a 35g.

Inoltre ti consiglio, se non ti alleni la sera tardi e se fai un altro pasto dopo quello postwo, di spostare qualche chos dalla prima parte della giornata li.

[Orepex]

Mmmh, così però immagino tu troverai a caricare molto il prewo di chos, innescando una risposta insulinica che non vogliamo.

Empiricamente ho notato che più di 40g di chos prewo non sono funzionali. Personalmente mi sono attestato a 35g.

Inoltre ti consiglio, se non ti alleni la sera tardi e se fai un altro pasto dopo quello postwo, di spostare qualche chos dalla prima parte della giornata li.

Mi sono informato.
Hai ragione!
La mia ignoranza in materia ha fatto si che non conoscessi la totalità dei fattori che stimolano l'insulina.
Il carico glicemico è uno di questi, ma non l'unico. Infatti mescolare i macronutrienti ( carboidrati e grassi in questo caso ) abbassa il carico glicemico, ma stimola quello insulinico.

Allenarsi con l'insulina alta crea problemi? Alla fine è quello che andiamo a ricercare alla fine del workout no?

[weareblind]

Empiricamente ho notato che più di 40g di chos prewo non sono funzionali. Personalmente mi sono attestato a 35g.

Carnera, metto avanti le mani, non la prendere come una specie di attacco personale. Sai che sono un utente educato.
Scusa, 5 gr di delta, tra 35 e 40, ti fanno differenza? Io sono a 2.700 kcal/g, quindi qui parliamo di 5 X4 = 20 kcal, il 7%. Non solo, 2.700 è una cifra molto falsa, per due motivi:
1) non siamo sicuro di quanti kcal ingeriamo al giorno. 2.700 l'ho calcolato con un programma che ha una banca dati con errori più o meno grandi (e per me SONO grandi, voglio vedere che grado di confidenza c'è nella composizione di ogni singolo alimento). Io non peso gli alimenti, ma mi regolo a "pugni" o "cucchiai". Una arachide è 1 gr, un cucchiaio di miele 10 gr, un pugno di corn flakes 25 gr. Li ho pesati la prima volta, ma ora non li peso di certo. Quindi non sono affatto certo della loro massa: certo, il pugno sarà 22 o 28 gr e non 50, ma la sicurezza non esiste.
2) I 2.700 sono calcolati veramente con l'ascia e non col bisturi. Col cavolo che il mio fabbisogno calorico è davvero calcolabile. Il metabolismo basale è stimato più che a spanne, il consumo giornaliero è incalcolabile realmente.

Io semplicemente 1 ora prima del WO cerco di mangiare un po' di CHOS (un panino?) e qualche grasso (arachidi o EVO). Oltre questo però mi pare di entrare nelle - meravigliose - fissazioni dell'appassionato.

[carnera]

Hai ragione, ma si vive di fissazioni

Conta che le mie modifiche settimanali alla dieta viaggiano sui 20-30g di chos al giorno, io voglio essere certo delle quantità che mangio... anche perchè sono sicuro che, altrimenti, abbonderei sempre con le pro e lesinerei sempre i chios .

Non mi piace ragionare a pugni, manciate e panini. Voglio avere dei numeri, ma non significa che il mio approccio sia giusto e il tuo sbagliato. Io scrivo e descrivo quello che faccio, poi ognuno è libero di calibrare il proprio personale approccio al magico mondo delle diete!

[Orepex]

Carnera, metto avanti le mani, non la prendere come una specie di attacco personale. Sai che sono un utente educato.
Scusa, 5 gr di delta, tra 35 e 40, ti fanno differenza? Io sono a 2.700 kcal/g, quindi qui parliamo di 5 X4 = 20 kcal, il 7%. Non solo, 2.700 è una cifra molto falsa, per due motivi:
1) non siamo sicuro di quanti kcal ingeriamo al giorno. 2.700 l'ho calcolato con un programma che ha una banca dati con errori più o meno grandi (e per me SONO grandi, voglio vedere che grado di confidenza c'è nella composizione di ogni singolo alimento). Io non peso gli alimenti, ma mi regolo a "pugni" o "cucchiai". Una arachide è 1 gr, un cucchiaio di miele 10 gr, un pugno di corn flakes 25 gr. Li ho pesati la prima volta, ma ora non li peso di certo. Quindi non sono affatto certo della loro massa: certo, il pugno sarà 22 o 28 gr e non 50, ma la sicurezza non esiste.
2) I 2.700 sono calcolati veramente con l'ascia e non col bisturi. Col cavolo che il mio fabbisogno calorico è davvero calcolabile. Il metabolismo basale è stimato più che a spanne, il consumo giornaliero è incalcolabile realmente.

Io semplicemente 1 ora prima del WO cerco di mangiare un po' di CHOS (un panino?) e qualche grasso (arachidi o EVO). Oltre questo però mi pare di entrare nelle - meravigliose - fissazioni dell'appassionato.

Weareblind infatti si parla di stime.
Nessun sta a togliere la farina dal pane per non sforare di 2 grammi
Ma quanto grande potrà mai essere lo scarto dal valore atteso?
Per il cibo confezionato non devi nemmeno considerarlo l'errore.
50g di carbo? Bene. Sono 100g di legumi.
Per il cibo sfuso? Lo pesi una volta e bona.
Non sto ogni mattina a controllare quanti gr sono 4 noci. Ci sarà la mattina che mangerò la noce più grossa e ci sarà quella che mangerò la noce più piccola.
L'esempio che portava carnera secondo me non è fuorviante rispetto alla conta delle kcal. 40g di chos non è la stessa cosa di 40g di pasta
Alla fine serve solo per avere un' unità di riferimento