Dorian Yates
Quasi Istruttore
Domani in programma due circuiti
Come pre circuito riscaldo il core con rematori
5 x 96.5 kg
5 x 116.5 kg
5 x 136.5 kg
3 x 146.5 kg (?) provo
PS: nei rematori voglio arrivare ad almeno una tripla ben fatta con 160 kg. Parto sempre da terra
1o
3 giri
60 s girate al petto
60 s tirate al mento
60 s rematori
60 s stacchi
60 s piegamenti
2o
3 giri
60 s jumping jack
60 s scalatore
60 s burpees
60 s sprawl
60 s air squat
Ultima modifica di Corvette; 20-11-2015 alle 07:39 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Con pochissima voglia vado ad allenarmi...vediamo cosa succede
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Finalmente con una temperatura autunnale mi sono allenato bene. Rematori serie finale con 146.5 kg, partendo da terra. Fatte bene...appena due colpi ma sto piano piano riprendendo i carichi.
Altro carico abbastanza interessante da segnalare è stato il "muscolar high pull" con 116.5 kg e penso avessi anche i 126.5 kg. In pratica eseguo un rematore bilanciere + high pulls senza quasi l' uso delle gambe. Il target sono dorsali e deltoidi.
Molto leggeri comunque.
Ultima modifica di Corvette; 22-11-2015 alle 07:08 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamenti di domani
1) Panca piana pesante manubri (domani provo anche dei parziali pesantissimi per "sentire" il carico). Proverò farei dei parziali con i manubri da 70 kg (forse metterò anche 72 kg o 75 kg)
2) Rematori pesanti manubri
3) Circus dumbbell press
4) Ab roller
Circuito cardio
Poi non mi alleno fino a venerdì perchè sono in trasferta lavorativa.
Ultima modifica di Corvette; 22-11-2015 alle 07:59 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Lunedì fatto allenamento con ottimi carichi nelle spinte su manubri ma non ho eseguito le parziali. Da terra è ancora un pò difficile per me gestire 70 e 80 kg a manubrio anche se come parziali, mi manca la forza ma piano piano ci arrivo.
Oggi eseguirò high pulls pesanti, girate pesanti, rematori pesanti e circuito cardio intenso. Tra poco inizio
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
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Allenamento di oggi
Log girate (alte reps)
2 x 12 82.5 kg
2 x 12 92.5 kg
Tirate
1 x 12 92.5 kg
1 x 8 112.5 kg
1 x 4 132.5 kg
Rematori
3 x 6 132.5 kg
Panca manubri (alte reps, non la dovevo fare ma mi sentivo forte)
15 x 45 kg x manubrio
15 x 50 kg x manubrio
12 x 55 kg x manubrio
10 x 50 kg x manubrio
8 x 50 kg x manubrio
Cardio
Note
Ormai i manubri da 50 kg sono leggeri, sto lavorando bene su tecnica e tempo. Domani di solo panca faremo anche i 60 ed i 62 kg x manubrio da fresco, dovrebbe andare stando i carichi di oggi. I 70 kg x manubrio saranno pronti verso ottobre 2016 se continuo di questo passo.
La panca due volte a settimana sta ripagando dagli sforzi, tra non molto introdurrò altri esercizi per il core non appena aumento ancora i rematori. Gli esercizi saranno le camminate del contadino e stacchi alte reps con grossi carichi.
Ultima modifica di Corvette; 28-11-2015 alle 01:50 PM
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Allenamento di domani
1) Panca
2) Spalle
3) Rematori manubri
4) Addominali ab roller
5) Cardio 100 burpees
In trasferta ho mangiato poco e male, due pasti in due giorni.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Da quando ho iniziato ad aumentare i carichi su panca ho perennemente tendinite agli avambracci sintomo di debolezza della parte. Non ho mai avuto una buona genetica sugli avambracci (sempre minuscoli) ma da qualche tempo stanno prendendo forma e crescendo.
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