Ecco il mio diario

[Corvette]

Dopo il trattamento di lunedì ho ripreso velocemente con i pesi. Purtroppo sto soffrendo terribilmente il calo di peso tanto da aver perso anche 20 - 30 kg in alcuni esercizi.
Non sto spingendo al 100%, cerco solo di limitare i danni anche se erano alcuni mesi che non toccavo peso in concomitanza di un forte calo di BW!!
Ho perso molto di dorsali, tricipiti, gambe..e meno in altri distretti muscolari. Ora devo riprendere i vecchi carichi in molti esercizi. Questa mattina 112.3 kg ma appena arriverò a 106-107 kg tornerò ad aumentare le calorie.

[Corvette]

Oggi allenamento velocissimo

8 serie di panca
8 serie di rematore
cardio

Segnalo i 70 kg a manubrio di rematore anche se un pò sporchi e 4 reps alla fine del piramidale. Meglio di niente.
La panca si sta sbloccando un pò ma sento i manubri pesantissimi...la dieta la sto accusando. I tricipiti spingono poco, devo aver perso massa.

[Corvette]

Oggi allenamento lungo e pesante.

Segnalo un 111.8 kg alla bilancia, continuo a scendere di peso. Oggi pure un +10 kg di rematori, +10 kg di log, +10 kg su esercizi vari. Sono comunque ancora distante dai miei cariconi di rematore e di altri esercizi ma ci stiamo pian piano avvicinando. Il calo di peso si sta rivelando una brutta bestia per la perdita di forza e di massa ma sto tenendo duro. Sono a -40 kg dalla mia miglior performance di rematori ma tempo tre \ quattro mesi penso di recuperare il gap e migliorare pesantemente su tutti gli esercizi principali.

Oggi mega ricarica serale.

[Corvette]

Tornato velocemente a casa per la pausa pranzo.

Allenamento veloce e caldo boia, estate infinita (siamo in novemebre e ho 26 gradi zona garage!!!!)

Riscaldamento

Panca alte ripetizioni (1 manubrio alla volta - i carichi sono a manubrio) e un bel PR!!!
32 kg x 20
42 kg x 20
45 kg x 20
50 kg x 15
45 kg x 10
40 kg x 15

Spalle alte ripetizioni (esercizio: S press da seduto a terra con gambe divaricate)
4 x 10 manubri 30 kg

Rematori basse reps (il peso è riferito al manubrio)
8 x 60 kg
8 x 62 kg
6 x 70 kg (pr)

Piegamenti pausa in basso con elastico avvolto in doppio
4 x 8

Stretching + cardio

Ho messo pochissimo tempo perchè le pause erano ridotte al minimo

Finalmente qualcosa si sta sbloccando, probabilmente la mega ricarica di carbo di sabato mi ha aiutato.

Devo bombardare la muscolatura di spinta di esercizi e varianti, questa cavolo di panca deve decollare e voglio presto maneggiare i 70 kg x mano.

[Corvette]

Domani in pausa pranzo faccio circuitello stile crossfit per variegare un pò il menù

Tre giri in tutto

1) 60 s girate 91.5 kg
2) 60 s rematori 91.5 kg
3) 60 s panca leggera 40 kg + 40 kg manubri
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s scalatore
7) 60 s sprawl

[Corvette]

Domani in pausa pranzo faccio circuitello stile crossfit per variegare un pò il menù

Tre giri in tutto

1) 60 s girate 91.5 kg
2) 60 s rematori 91.5 kg
3) 60 s panca leggera 40 kg + 40 kg manubri
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s scalatore
7) 60 s sprawl

Military press con il log 4 x 12 (sto imparando questo esercizio, mi riesce difficile)

Ho modificato leggermente il circuito

3 giri 60 s a stazione, 180 s riposo alla fine di ogni giro
1) 60 s girate 81.5 kg
2) 60 s rematori 81.5 kg
3) 60 s tirate 81.5 kg
4) 60 s burpees
5) 60 s jumping jack
6) 60 s sprawl
7) 60 s scalatore
8) 60 s air squat
9) 60 s push up

Al primo giro avrò fatto sulle 30/35 girate

[Corvette]

Domani nella veloce pausa pranzo farò

1) Panca a terra 1 manubrio alla volta (no leg drive)

2) Rematore pesante 1 manubrio

3) S press gambe divaricate a terra

4) Circuito cardio

Nella panca 1 manubrio a terra pensavo
1a serie 32 kg
2a serie 42 kg
3a serie 52 kg
4a serie 62 kg
5a serie 45 kg
6a serie 40 kg

I carichi sono a manubrio. Se mi riesce una buona progressione con i 62 kg, la settimana prossima provo i 65 kg e quella dopo subito i 70 kg (anche se alla maiala). Devo prendere presto confidenza con i manubri da 70 kg per poi lavorare bene con i carichi sub massimali per rafforzare la muscolatura e sollevare in maniera "elegante" i 70 kg.