Nuovo macrociclo e tecniche varie

[Livestrong]

Interessante...così è un ibrido forza-massa. Per un paio di settimane provo il multifrequenza, però salvo questo esempio. A breve posto qualche foto cosi magari vedendo si può parlare meglio di cosa implementare ecc. Poi io sono critica ma persone esterne sicuramente sanno valutare più oggettivamente il da farsi.
Come glutei invece dicevi mazzu?

ps oggi ho donato il sangue come mi da fastidio stare a riposo...

[mazzu]

per i glutei intendi cosa farei nel giorno delle gambe? farei na cosa del genere..

-squat 5x5 sempre eccentrica di 3-4 sec e recuperi di 3 min
-stacchi rumeni 5x5 (fai attenzione a non ingobbirti) 3-4 sec eccentrica e recuperi di 3 min
-hack squat regina 2x8 sempre eccentrica di 3-4 sec in superserie con leg curl sdraiata 2x15 eccentrica di 4-5 secondi abbondanti recuperi 2 min (l hack squat eseguilo con le stesse modalità della pressa e spingi con i talloni!)
-slanci all indietro 4x6+6+6 concentrica 1 sec eccentrica 3-4 e rimani in contrazione 2 sec alla fine del movimento concentrico..recuperi 1.30
-alzate laterali in stripping 5x6+8+8+8 (30 rep totali) eccentrica 3-4 sec recuperi 3 min anche abbondanti/4

[mazzu]

ps.ed allora io consiglio bar a vantarti dei muscoli con le amiche ahahahahahahahah