Per l esecuzione degli esercizi devo dire che ho avuto un ottimo maestro...che ha sempre voluto tecnica perfetta e poi il peso veniva dopo. Per i glutei più o meno è quello che ho sempre fatto...squat in accosciata, slanci ai cavi e pressa con piedi alti. Oh poi è genetica non è per trovare scuse ma effettivamente posso fare fino ad un certo punto. Richiamare i glutei 2 volte a settimana? Lunedi heavy e venerdì leggero? Della multifrequenza invece cosa ne pensate?