Nuovo macrociclo e tecniche varie

[mazzu]

[QUOTE=eraser;710773]...e aggiungerei stacchi rumeni ben fatti ( mi è capitato veramente di rado di vederli fare bene).

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già,belli.. per i glutei forse il top se fatti bene! a patto di non caricare pesi immani che un mio amico ci si è rovinato la schiena..

[eraser]

............ a patto di non caricare pesi immani che un mio amico ci si è rovinato la schiena..

Anche il CUGGGINO di un mio amico...

[mazzu]

sarà perchè era balbuziente ahahahahahahahaha

[Livestrong]

Per l esecuzione degli esercizi devo dire che ho avuto un ottimo maestro...che ha sempre voluto tecnica perfetta e poi il peso veniva dopo. Per i glutei più o meno è quello che ho sempre fatto...squat in accosciata, slanci ai cavi e pressa con piedi alti. Oh poi è genetica non è per trovare scuse ma effettivamente posso fare fino ad un certo punto. Richiamare i glutei 2 volte a settimana? Lunedi heavy e venerdì leggero? Della multifrequenza invece cosa ne pensate?

[mazzu]

Per l esecuzione degli esercizi devo dire che ho avuto un ottimo maestro...che ha sempre voluto tecnica perfetta e poi il peso veniva dopo. Per i glutei più o meno è quello che ho sempre fatto...squat in accosciata, slanci ai cavi e pressa con piedi alti. Oh poi è genetica non è per trovare scuse ma effettivamente posso fare fino ad un certo punto. Richiamare i glutei 2 volte a settimana? Lunedi heavy e venerdì leggero? Della multifrequenza invece cosa ne pensate?

anche per me meglio multi come dice eraser... puoi provare a richiamare i glutei si,magari un giorno pesante a basse rep ed uno più leggerò ma con alto volume.. quindi... prendiamo per buono che la tecnica di esecuzione è buona, dopo bisogna imparare anche a sentire bene il muscolo target dell esercizio perchè ok la cattiva genetica ma questa influisce secondo me a livelli più alti... e prova ad inserire i mezzi stacchi a gambe semitese... delle ripetute in salita..

[Livestrong]

Un allenamento a-b-c con 3-4 sedute a settimana con schema base gambe, spinta, trazione in 5x5?
a: squat 5x5
slanci ai cavi 8x3
lento avanti 5x5
rematore manub 6x4
b:
stacchi rumeni 5x5
panca piana 5x5
alzate lat 8x3
trazioni 5x5
c:
squat5x5
lento dietro 5x5
rematore bilancere 5x5
lat machine 8x3

poi qualche complementare per bicipiti, tricipiti e addominali. Non so se fare la quarta seduta solo glutei per richiamarli con esercizi più mirati e non multiarticolari. Oggi ho provato l'allenamento a ed è strano avendo sempre fatto monofrequenza...

[mazzu]

tra squat e mezzi stacchi stai prticamente a tre sedute settimanali per i glutei quindi io eviterei il richiamino.. al limite puoi aumentare il volume nel primo allenamento e fare gli slanci in stripping.. come ti trovi con i carichi? (che saranno parecchio aumentati immagino...) e con i recuperi da 3 min?