Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Eccomi con l'allenamento di oggi:

Riscaldamento 2' corsa 5' corsa.

Panca
3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM
1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA
1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs
1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY
26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente.

Squat
3x3x20 kg riscaldamento.
35 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/-WbYsmq4UrM
https://youtu.be/xfyCswlqInE
https://youtu.be/nSFQ6XghpRc
https://youtu.be/lzVYaj0QGkA

37 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/AzMoCx1ttkA
https://youtu.be/LkvR_uu-NAk
https://youtu.be/LtEODNg1pts
https://youtu.be/Eg3vtNguTtw

30 kg 3-3-2-2:
https://youtu.be/FqhQkS53xdw
https://youtu.be/Afcqiz3t_qo
https://youtu.be/_pT6RXp4w6M
https://youtu.be/dHWh0y6rhfE


Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore.

Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola.

Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

[MrDoc]

Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)

[EdoardoDeLarge]

Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)

Tendo ad avere fretta, ed a non portare il bilanciere in posizione prima di scendere. Devo abituarmi anche ad addurre, credo utilizzerò l'elastico da lunedì almeno per acquisire lo schema.
Ti ringrazio!