Diario di Edoardo

[MrDoc]

Non c'è nulla di male a fare un Back squat verticale, anzi, è molto bello. Il problema è se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi.
Bisognerebbe vedere come diventa facendo uno Squat 5x5 con 1,5 x il tuo peso coproreo, cioè circa un 5x5x85-90kg. Se riesci a mantenerlo allora è molto buono.

[EdoardoDeLarge]

Non c'è nulla di male a fare un Back squat verticale, anzi, è molto bello. Il problema è se riesci a mantenerlo anche al salire dei carichi.
Bisognerebbe vedere come diventa facendo uno Squat 5x5 con 1,5 x il tuo peso coproreo, cioè circa un 5x5x85-90kg. Se riesci a mantenerlo allora è molto buono.

Vedrò con il tempo
Video di panca e stacco tutt'ora dispersi. Peccato. Sono riuscito a salvare solo la mia prima serie di panca (10 kg):
https://www.youtube.com/watch?v=hIHtSSQyYgc

Squat: parto da 35 kg e giro la telecamera almeno vediamo come mi comporto.
Panca: dovrei partire da 20 kg, ma non avendo più i video preferisco calcolare di nuovo tutto domani.
Stacco: dovrei partire anche qui da 35 kg, video assenti e tecnica sicuramente da rivedere. Rinvio a domani anche lo stacco.

Da domani inserisco anche lo stretching a fine seduta, è un po' che manco l'appuntamento.
Se vi interessasse, Dennis Vasiliev docet: https://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw.

Cardio: circuito di Thibaudeau 2x settimana nei giorni di riposo, da oggi ovviamente. Sempre se vi interessasse, eccolo qui:

[MrDoc]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

[EdoardoDeLarge]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

Ho pensato di cominciare con l'elastico per abituarmi ad addurre.
Ho avuto proprio quella sensazione, di non avere controllo e di non essere compatto.

[MrDoc]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

Devo prendere ancora il pattern corretto.. Ti ringrazio del consiglio!

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con la seduta di oggi.
Stacco e panca ancora con molte difficoltà, nella panca sono riuscito ad essere più compatto (o perlomeno a provarci) mentre nello stacco trovo difficoltà nella salita. Il bilanciere mi sbatte sulle rotule (sarà che sono magro e vengono fuori? Boh). Squat mi diverte, ho provato a modificare l'incastro tenendolo più basso e mi sento più compatto.

Riscaldamento: 2' corda, 5' corsa.

Stacco

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/TiYgOL1l2XI

2

https://youtu.be/uiBdbZjaDeQ

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/4-arQz5EiUM

20 kg

https://youtu.be/n71a2YUsQXg

25 kg

https://youtu.be/NOkHS6QnTBs

30 kg

https://youtu.be/GKYVQusPYuU

35 kg

https://youtu.be/QF0Hdt1NLfY

Non ho capito come mi sia venuta fuori quella discesa piegando la schiena e non le gambe. Mi sono rin*********o.

Panca

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/IbcuI-9CU9I

2

https://youtu.be/z-jE3S368bM

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/5WT_vSLJ6Mo

20 kg

https://youtu.be/84J44jTiIVw

25 kg

https://youtu.be/WVXID82eWyA

30 kg

https://youtu.be/2NJuwO0JC8g

Squat

Riscaldamento 20 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/wQigY-zU9SI

2 (assente).

"Universal training":

3-3-3-2 30 kg.

3

https://youtu.be/AD5whPDUCkA

3

https://youtu.be/xu0SXEyPiR0

3 (assente, devo essermi dimenticato di fare il video...).

2

https://youtu.be/rduMEmFkte8

3-3-2-2 35 kg.

3

https://youtu.be/4lS8lfj0Eeo

3

https://youtu.be/qcBucIw81dc

2

https://youtu.be/0ZKDfXT6jNY

2 - In questa serie ho provato a tenere il bilanciere sotto l'acromion, risultata maggiore compattezza.

https://youtu.be/E-I073NcwYg

3-3-2-2 30 kg.

3

https://youtu.be/75B2jX8Sp4U

3

https://youtu.be/mwYxj6zbCQc

2 - Qui mi sono accorto di tenere i gomiti ancora male. Ho corretto e l'assetto è migliorato ancora.

https://youtu.be/kOIXBKGINIs

2

https://youtu.be/fYj0dVyiZw0

Dovrebbe esserci tutto. Date un occhio al bilanciere prima di guardarlo tutto - e scusate per i miei riti di preparazione ma ci tengo a fare le cose fatte decentemente - per cortesia almeno evitate di perdere tempo.
Panca e stacco lascio a voi i commenti, lo stacco è evidentemente difficoltoso.
Buonanotte e grazie a tutti!