Diario di Edoardo

[MrDoc]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

[EdoardoDeLarge]

Panca: discesa troppo ballerina del bilanciere (il carico comunque è esiguo...), devi sentirti bello compatto e pensare a fare scendere il bilanciere come se lo tirassi tu al petto. Le spalle devi cercare di allontanarle il più possibile dalle orecchie e spingerle verso le ginocchia.

Ho pensato di cominciare con l'elastico per abituarmi ad addurre.
Ho avuto proprio quella sensazione, di non avere controllo e di non essere compatto.

[MrDoc]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto lo stesso carico così basso non ti fa nenche sentire la pressione del bilanciere, ma se, come ti ho scritto, tu pensi a fare il movimento come se TIRASSI il bilanciere verso di te vedrai che lo controlli molto meglio.

L' elastico per imparare ad addurre le scapole l'ho usato anche io, l' importante però è imparare ad addurre ma anche a spingere nel contempo le scapole verso i piedi.

Devo prendere ancora il pattern corretto.. Ti ringrazio del consiglio!

[EdoardoDeLarge]

Aggiorno con la seduta di oggi.
Stacco e panca ancora con molte difficoltà, nella panca sono riuscito ad essere più compatto (o perlomeno a provarci) mentre nello stacco trovo difficoltà nella salita. Il bilanciere mi sbatte sulle rotule (sarà che sono magro e vengono fuori? Boh). Squat mi diverte, ho provato a modificare l'incastro tenendolo più basso e mi sento più compatto.

Riscaldamento: 2' corda, 5' corsa.

Stacco

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/TiYgOL1l2XI

2

https://youtu.be/uiBdbZjaDeQ

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/4-arQz5EiUM

20 kg

https://youtu.be/n71a2YUsQXg

25 kg

https://youtu.be/NOkHS6QnTBs

30 kg

https://youtu.be/GKYVQusPYuU

35 kg

https://youtu.be/QF0Hdt1NLfY

Non ho capito come mi sia venuta fuori quella discesa piegando la schiena e non le gambe. Mi sono rin*********o.

Panca

Riscaldamento 10 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/IbcuI-9CU9I

2

https://youtu.be/z-jE3S368bM

"Massimale":

15 kg

https://youtu.be/5WT_vSLJ6Mo

20 kg

https://youtu.be/84J44jTiIVw

25 kg

https://youtu.be/WVXID82eWyA

30 kg

https://youtu.be/2NJuwO0JC8g

Squat

Riscaldamento 20 kg x 2 serie:

1

https://youtu.be/wQigY-zU9SI

2 (assente).

"Universal training":

3-3-3-2 30 kg.

3

https://youtu.be/AD5whPDUCkA

3

https://youtu.be/xu0SXEyPiR0

3 (assente, devo essermi dimenticato di fare il video...).

2

https://youtu.be/rduMEmFkte8

3-3-2-2 35 kg.

3

https://youtu.be/4lS8lfj0Eeo

3

https://youtu.be/qcBucIw81dc

2

https://youtu.be/0ZKDfXT6jNY

2 - In questa serie ho provato a tenere il bilanciere sotto l'acromion, risultata maggiore compattezza.

https://youtu.be/E-I073NcwYg

3-3-2-2 30 kg.

3

https://youtu.be/75B2jX8Sp4U

3

https://youtu.be/mwYxj6zbCQc

2 - Qui mi sono accorto di tenere i gomiti ancora male. Ho corretto e l'assetto è migliorato ancora.

https://youtu.be/kOIXBKGINIs

2

https://youtu.be/fYj0dVyiZw0

Dovrebbe esserci tutto. Date un occhio al bilanciere prima di guardarlo tutto - e scusate per i miei riti di preparazione ma ci tengo a fare le cose fatte decentemente - per cortesia almeno evitate di perdere tempo.
Panca e stacco lascio a voi i commenti, lo stacco è evidentemente difficoltoso.
Buonanotte e grazie a tutti!

[MrDoc]

Ciao Edoardo, anche solo per l' impegno che ci metti ti meriti un "bravo" e vedrai che avrai miglioramenti nettissimi con il tempo.

Non ho guardato tutti i video, ma solo quelli con i carichi "più alti" perchè sono quelli in cui si vedono i difetti.

Squat: è l' alzata che fai meglio, forse dovresti aprire un pochino la stance e poi valgono alcune considerazioni fatte l' altra volta, ma comunque è immensamente meglio delle tue altre due alzate.

Per Stacco e panca metto solo le considerazioni principali, poi in una seconda tornata vedremo le altre:

Stacco:
1) Il bilanciere DEVE essere a 22,5 cm da terra, come lo fai tu è troppo basso e rende più difficoltoso il movimento. Se quardi ad esempio i miei video di Stacco ne mio diario vedrai che ho messo dei rialzi sotto i dischi del bilanciere per portare il bilanciere allì' altezza giusta. (Questo per esempio è il mio ultimo video di stacco, guarda che sotto i dischi ho messo un rialzo di legno e sopra uno spessore di gomma: https://www.youtube.com/watch?v=7B0gk2xQAIY )
2) Sei troppo seduto quando cominci ad alazare il bilanciere, devi stare con il sedere più alto e le spalle più avanti, oltre al verticale de bilanciere.
3) Quando cominci a staccare il bilanciere, devi essere con le tibie appoggiate al bilanciere stesso (metti dei calzettoni al ginocchio, se no te le smerigli), vedrai che alzando il bilanciere a 22,5cm come ti ho detto sopra riesci più facilmente.

Panca:
1) devi spingere le spalle verso il bacino e lontano dalle orecchie, inoltre devi avere la sensazione che in mezzo alle scapole tu potresti schaicciare una nocciolina (addizione scapole)
2) Devi far arrivare il bilanciere al petto e non fermati a 10 cm. Inoltre al petto faresti bene (anche se non è obbligatorio) a fare 1 secondo di fermo, ti darebbe molta più stabilità.
3) In molte ripetizioni il bilanciere ti scende quasi sul collo. Non va bene, il bilanciere deve scendere a toccare i capezzoli o poco sotto.

... questo solo per cominciare...

Comunque non scoraggiarti, io questi errori li conosco tutti perchè li ho fatti e li faccio tutti anche adesso, quindi ...FORZA!!!

[EdoardoDeLarge]

Eccomi con l'allenamento di oggi:

Riscaldamento 2' corsa 5' corsa.

Panca
3x3x10 kg riscaldamento. https://youtu.be/VCOavr2kyVM
1x3x22 kg. https://youtu.be/4mUq7gOk0RA
1x3x24 kg. https://youtu.be/klRXOwi0XHs
1x3x26 kg. https://youtu.be/JxFuuvwi8vY
26 a dir poco pessimi. L'arco lo perdo completamente.

Squat
3x3x20 kg riscaldamento.
35 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/-WbYsmq4UrM
https://youtu.be/xfyCswlqInE
https://youtu.be/nSFQ6XghpRc
https://youtu.be/lzVYaj0QGkA

37 kg 3-3-3-1:
https://youtu.be/AzMoCx1ttkA
https://youtu.be/LkvR_uu-NAk
https://youtu.be/LtEODNg1pts
https://youtu.be/Eg3vtNguTtw

30 kg 3-3-2-2:
https://youtu.be/FqhQkS53xdw
https://youtu.be/Afcqiz3t_qo
https://youtu.be/_pT6RXp4w6M
https://youtu.be/dHWh0y6rhfE


Domani vado da Leroy Merlin a farmi fare quattro rialzi per lo stacco da 4 centimetri e da 7 centimetri. Sono andato stamattina da un ferramenta che fa taglio di legno e truciolati vari ma non aveva abbastanza spessore.

Spesso ho problemi di concentrazione durante l'allenamento. Concentrandomi sulla buona riuscita dell'alzata dimentico magari di respirare o quante ripetizioni fare... Quanto lavoro da fare in panca. Ho problemi dappertutto a partire dallo stacco dal rack. Tengo il bilanciere troppo vicino a quest'ultimo, alla prima ripetizione poi a volte correggo ed a volte no. Sembro aver fretta. Scapole ecc. lascio a voi la parola.

Vi ringrazio come sempre. Buonanotte!

[MrDoc]

Nella panca fai un arco lombare, mentre l' arco dovrebbe essere dorsale. Tu però in questo momento te ne devi fregare dell' arco, non ci devi proprio pendare. Devi solo addurre le scapole e spingerle verso il sedere. Tu le adduci ma le spingi verso la testa.
Inoltre guarda l' ultima ripetizione dell' ultima serie di panca, fai scendere il bilanciere praticamente sul collo, mentre come ti ho già scritto, dovrebbe scendere sutto i capezzoli.

Squat è carino da vedere, ti scoponio un pochino in affondo ma se riesci a mantenerlo non è male (guardi troppo in alto, basta che guardi in avanti.)

[EdoardoDeLarge]

Ciao a tutti!
La nuova "dieta" va un gran bene. Meno stress e mangio pure con gusto.
La routine varia: lun-mar-gio-ven, mer-sab ( sab opzionale) HIIT/endurance/Tabata, dom stretching che cercherò ovviamente di fare il più possibile anche in settimana.
Domani parte la progressione dello stacco e provo a fare il lento avanti, continuando le trazioni in 4x6 prone/supine per un totale di 50.
Buonanotte!

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento bello pieno. Comincio a sentire qualcosina anche mentalmente, bella sensazione che può solamente crescere.


Stacco
35 kg:
3
https://youtu.be/56EoUcYehyA
-3
https://youtu.be/O7SNwpwx4ek
-3.
https://youtu.be/ZxEg-ZF2kiI
37 kg:
3
https://youtu.be/hGpV1va6zUM
-3
https://youtu.be/3PieJRBpbuA
-2
https://youtu.be/EMo7D4l4B-c
-2.
https://youtu.be/b2cWO_IlKeY
35 kg:
3
https://youtu.be/uI4FG48BolE
-3
https://youtu.be/fWVdy3bls0A
-4.
https://youtu.be/aekelXyNLNM
Non chiudo l'alzata. Ho cercato di correggere nel 3-3-4 finale.
Squat
41 kg:
3
https://youtu.be/qynijNmagws
-3-2-2.
42 kg:
3
https://youtu.be/0zwWUaGj2ys
-3-2-2.
35 kg:
5-5.
Come sempre la meglio riuscita. Purtroppo mi si è scaricato il cellulare e non ho potuto fare altri video, ma ho preso da davanti per variare e rivedermi da altre angolazioni.
Trazioni:
4x6 prone, 4x6 supine.
Ho provato il lento avanti a bilanciere scarico, bell'alzata a sensazione, domani provo una rampa e lunedì calcolo il massimale.
Buona serata ragazzi!!

Edit: ho anche corretto la respirazione, avevo inteso male la manovra Valsava (voi direte, ma torna a fare il tuo squattino da 40 kg... E avete ragione!) che interpretavo come un gonfiare il petto e non la pancia. Piano piano prendo il ritmo. Ho avuto anche dei dolorini al petto nei giorni scorsi credo proprio dovuti a questo errore. Polsi e incastro in squat migliorano anche se a volte dimentico ancora i gomiti.

[EdoardoDeLarge]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

[MrDoc]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.

Non ho capito bene, 70chili stò comodo vuol dire che ti senti a posto pesando 70kg?

Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Se una persona ci mette impegno e serità è un piacere cercare di essere d' aiuto. Io ho sempre ricevuto più di quello che sono riuscito a restituire da persone conosciute nei forum.

Veniamo alle alzate di oggi:

Panca: molto meglio, scendi nel punto giusto quasi sempre, una volta hai però perso la concentrazione e sei sceso più in alto. Un' altra nota fondamentale è che nella panca la suola delle scarpe deve essere tutta a contatto con il terreno (o comunque con l' asse che hai messo giustamente per alzare l' appoggio, ce l'ho anche io).

Stacco: tu tiri di schiena, per questo fai la gobbetta, invece dovresti pensare a spingere con le gambe. Inoltre adesso, quando cominci ad alazare il bilanciere, ti trovi con la schiena troppo orizzontale; prova a tenere il sedere un filino più basso, lo so che ti ho detto più volte di tenerlo più alto, ma forse adesso è troppo. Prova un paio di centimetri più indietro con le spalle e un paio di centimetri più basso con il sedere. Un' altra cosa è che la chiusura dello stacco avviene quando le spalle sono dietro la verticale del bilanciere (non serve buttarsi indietro come fai tu, al salire dei carichi è pericoloso per la schiena), ma non solo, bisogna serrare in estensione le ginocchia, tu non lo fai.

Squat mi sembra buono.

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento soft, sono sceso tardi e ho dovuto anche seguire il ragazzo di mia sorella. Sono riuscito a fare poco e concentrarmi soprattutto poco. Già l'intensità è quella che è... Va beh!
Panca
Sempre meglio, sento meglio il carico e il setting generale. Credo nel giro di due settimane di cominciare a progredire.
Random @ 30 kg.
20 kg: https://youtu.be/WxRNL7WTva0
Stacco
Male male, come detto sono riuscito a concentrarmi poco e tendo a tirare con la schiena spingendo poco di gambe. Inoltre sono rimasto troppo avanti.
3-3-2-2 54/55 kg, 3-4-3 45 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/xhcl0dVblD4
Quarta serie: https://youtu.be/W5YrKFyIqYU

[MrDoc]

Panca: non male, vediamo al salire dai carichi

Stacco: devi imparare a concentrarti e a isolarti qualsiasi cosa ti succeda intorno. In gara hai intorno atleti, allenatori, giudici e pubblico, e tutti fanno casino; devi isolari per forza se no fai vaccate. Quindi devi lavorare anche su questo. Lo stacco lo hai fatto con il "chiurlo"

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo


Quarta serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8


Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso


30 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA


32 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw


Dip
4x6


Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.