[Diario] Il diario di Madrak

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Senza contare il weekend passato a preparare la legna x l'inverno, tagliare, trasportare e accatastare 50q di legna… che fatica speriamo venga freddo

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Mercoledì 23 settembre

inizio wo ore 6:00

gambe
affondi alternati man 3x20 10kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 2x10 40kg 60" rest
lat-machine presa prona larga 3x10 44kg 60" rest
trazioni presa prona e presa supina

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 30kg 60" rest

spalle
alzate laterali manub 5x10 5kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 5x10 5kg 40" rest

abs
frog cruch 5x40 30" rest

ore 6:55 fine wo

Anche oggi carichi bassi, non mi è sembrato male il wo, anche se l'articoloazione superiore sx è ancora in svantaggio sulla dx sul petto, mentre sul dorso siamo lì
Sulle trazioni pesano ancora le 3 settimane di rest.... non mi sembra sia colpa dell'articoloazione sx....