[Diario] Il diario di Madrak

[eraser]

Sempre full body?

Secondo me è un'ottima idea.

[madrak]

Martedì 17 novembre

inizio wo ore 6:05

gambe
affondi alternati man 5x16 14kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 5x10 46kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 40kg 60" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 5kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 5kg 40" rest

abs
frog cruch 3x40 30" rest

ore 7:00 fine wo

anche ieri sera lavorato fino a tardi , e stamane il letto non voleva mollarmi ....

Nonostante questo un discreto wo dai, appena risistemo la cantina riprendo le trazioni...

Sempre full body?

si, con qualche variante

Secondo me è un'ottima idea.

mi permette di migliorare la tecnica sui fondamentali

[madrak]

Giovedì 19 novembre

inizio wo ore 6:00

gambe
leg extension 5x10 45kg 60" rest
leg curl 5x10 27kg 60" rest

dorso
rematore 5x10 man alt 24kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca piana 5x10 54kg 90-120" rest


spalle
lento avanti spinte in alto bilanc 26kg 4x10 60" rest

lombari
hyperext 45° sovracc. 5kg 3x15

ABS
frog crunch 3x40

fine wo ore 7:00

Niente non riesco ad alzarmi prima e calarmi in cantina per allenarmi per più tempo....

Confermato il peso sul petto, anche se in qualche serie ho buffer, in altre di meno.... devo fare il fermo, devo fare il fermo, devo fare il fermo...

Cambiato da manubri a bilanciere nelle spinte in alto, devo ancora trovare un buon setup (da seduto o in piedi???) prima di incrementare il peso allenante, coi manubri in piedi nelle ultimissime reps usavo un colpo di reni per aiutarmi...

[weareblind]

Scusa, ma come fai in cantina a fare leg curl e leg estenscion?

[madrak]

Venerdì 20 novembre

inizio wo ore 6:05

gambe
affondi alternati man 4x16 14kg x2 40" rest

dorso
lat-machine presa prona larga 5x10 46kg 60" rest

petto
riscaldamento
panca inclinata 5x10 46kg 60" rest


spalle
alzate laterali manub 3x10 6kg 60" rest
alzate laterali busto 90° 3x10 6kg 40" rest

abs
frog cruch 3x40 30" rest

ore 7:00 fine wo

Chiudiamo la settimana dei wo con un'altro discreto wo.... anche se devo iniziare prima per completare le 5 serie in tutti gli ex

Nella panca inclinata oggi avevo un buon buffer, potevo osare di più ma poi avrei cotto le spalle.... next time proviamo i 50kg

Scusa, ma come fai in cantina a fare leg curl e leg estenscion?

con una panca multifunzione doymos