Alimentazione, consigli sulla mia dieta

[eraser]

Concordo, prima di iniziare gli allenamenti per mettere su massa dovresti eliminare ancora grasso. Potresti fare degli allenamenti per definizione (poco peso e molte ripetizioni) lavorando due gruppi muscolari per allenamento e a fine allenamento fai 40minuti di corsa senza interruzioni. Poi quando arriverai a pesare sui 72/73kg puoi iniziare con gli allenamenti per la massa.

ero quasi tentato di cancellare il messaggio, key.

e ti dico il perchè.

il tuo suggerimento, scusa se te lo dico, NON HA SENSO.
questi suggerimenti spannometrici venivano dati nelle palestra del secolo/millennio scorso, dove improvvisati istruttori procedevano nel mare magnum dell'allenamento navigando nel buio......

la metodologia dell'allenamento, studiata nelle università e sui libri che qualcuno ancora si ostina a NON leggere!, da risposte completamente diverse.

in sintesi....... TI SBAGLI DI BRUTTO.

ma questo è il meno.

peggio ancora è affacciarsi al forum con un primo messaggio dove non ti presenti.

non è un comportamento da persona educata.
PRIMA presentati adeguatamente e POI interagisci con i tuoi colleghi di forum (ovviamente sei tenuto a leggerti il regolamento del forum).

[eraser]

Buongiorno e grazie per i fantastici consigli, vi aggiorno, peso 81.3, ed ho perso il 1.7% di massa grassa in 10 giorni, ho una bilancia professionale, sono ancora al 15,1%, da 16.8%. Grazie a tutti!!

la bilancia impedenziometrica da valori NON attendibili.
un semplice bicchiere d'acqua è sufficiente per variare il risultato...

se vuoi fare una valutazione corretta della tua BF devi fare una plicometria (possibilmente BEN fatta).

[keylapdb]

ero quasi tentato di cancellare il messaggio, key.

e ti dico il perchè.

il tuo suggerimento, scusa se te lo dico, NON HA SENSO.
questi suggerimenti spannometrici venivano dati nelle palestra del secolo/millennio scorso, dove improvvisati istruttori procedevano nel mare magnum dell'allenamento navigando nel buio......

la metodologia dell'allenamento, studiata nelle università e sui libri che qualcuno ancora si ostina a NON leggere!, da risposte completamente diverse.

in sintesi....... TI SBAGLI DI BRUTTO.

ma questo è il meno.

peggio ancora è affacciarsi al forum con un primo messaggio dove non ti presenti.

non è un comportamento da persona educata.
PRIMA presentati adeguatamente e POI interagisci con i tuoi colleghi di forum (ovviamente sei tenuto a leggerti il regolamento del forum).

Volevo semplicemente dire che a mio parere prima di iniziare a dedicare gli allenamenti per aumentare la massa muscolare, dovrebbe togliere quel grasso rimanente. Il mio consiglio sull' allenamento come puoi vedere non è per niente specifico, l'ho indirizzato su un possibile allenamento per definizione, che necessita una persona che lo segua per vedere come reagisce e che lo segua passo per passo.
Guardando la foto e i dati forniti ho fatto una stima di quanti kg potrebbe perdere, basandomi su persone con caratteristiche fisiche molto simili.
Ovviamente per fare una stima precisa bisognerebbe sapere le percentuali di grasso, liquidi ecc.
Sono sicuro che se arriva a pesare sui 73kg ha eliminato quasi tutto il grasso in eccesso.


Ho appena scaricato tapatolk, devo ancora capire bene come funziona.
Non ho letto il regolamento, e mi scuso se non mi sono presentato.
A breve farò una presentazione

[eraser]

Volevo semplicemente dire che a mio parere prima di iniziare a dedicare gli allenamenti per aumentare la massa muscolare, dovrebbe togliere quel grasso rimanente. Il mio consiglio sull' allenamento come puoi vedere non è per niente specifico, l'ho indirizzato su un possibile allenamento per definizione, che necessita una persona che lo segua per vedere come reagisce e che lo segua passo per passo.
Guardando la foto e i dati forniti ho fatto una stima di quanti kg potrebbe perdere, basandomi su persone con caratteristiche fisiche molto simili.
Ovviamente per fare una stima precisa bisognerebbe sapere le percentuali di grasso, liquidi ecc.
Sono sicuro che se arriva a pesare sui 73kg ha eliminato quasi tutto il grasso in eccesso.


Ho appena scaricato tapatolk, devo ancora capire bene come funziona.
Non ho letto il regolamento, e mi scuso se non mi sono presentato.
A breve farò una presentazione

Ottima idea quella di fare una presentazione esaustiva.

Vedrai che il forum sarà una grande miniera di conoscenza.

Buona continuazione

[Orepex]

Lascia perdere l'aerobica! Affina la tecnica sui fondamentali, buttati sull'intensità, 3 o 4 esercizi, imparali a memoria devi saperli fare bene ad occhi chiusi, devono venirti fuori dagli occhi che te li sogni la notte, quindi vai su alti carichi, poche reps e più serie, fai forza in normocalorica (kcal uguale TDEE). Allenati 3 volte a settimana e aumenta i carichi di poco ogni 15 gg. Se inizi a correre catabolizzi tutto quel poco che hai tirato su. Una corsetta ti smuove il metabolismo per poche ore. Allenarti ad alta intensità mette il turbo al tuo metabolismo che rimane su di giri per più di un giorno. Se proprio vuoi correre pratica la corsa come effetto "sorpresa" 1 volta a settimana (la prova del moribondo va bene, 1 ora 10 km).

Non sono un powerlifter e magari mi sbaglio, ma da quando in un ciclo di forza iniziale si lavora ad alta` intesita`? Anzi` in una progressione del carico, il cedimento e` proprio cio` che vogliamo evitare per non bruciare tutto il lavoro precedente


Per non parlare della grossolana correlazione tra corsa e catabolismo ....

[Orepex]

Volevo semplicemente dire che a mio parere prima di iniziare a dedicare gli allenamenti per aumentare la massa muscolare, dovrebbe togliere quel grasso rimanente. Il mio consiglio sull' allenamento come puoi vedere non è per niente specifico, l'ho indirizzato su un possibile allenamento per definizione, che necessita una persona che lo segua per vedere come reagisce e che lo segua passo per passo.
Guardando la foto e i dati forniti ho fatto una stima di quanti kg potrebbe perdere, basandomi su persone con caratteristiche fisiche molto simili.
Ovviamente per fare una stima precisa bisognerebbe sapere le percentuali di grasso, liquidi ecc.
Sono sicuro che se arriva a pesare sui 73kg ha eliminato quasi tutto il grasso in eccesso.


Ho appena scaricato tapatolk, devo ancora capire bene come funziona.
Non ho letto il regolamento, e mi scuso se non mi sono presentato.
A breve farò una presentazione

Non esiste un allenamento per definizione
La scheda di definizione : linee guida per NON dimagrire !