Alimentazione, consigli sulla mia dieta

[Ninjaleox]

Buon pomeriggio a tutti, mi presento, mi chiamo Leonardo, ho 23 anni, alto 1.86 cm x 86 Kg di peso. Dopo aver perso 8 chili in definizione (ebbene si, ero abbastanza grassottello) vorrei iniziare a mettere massa muscolare, per la scheda di allenamento vedrò nel forum qualche consiglio. Praticavo già culturismo, ma a causa del mio lavoro (l'esercito italiano) ho dovuto lasciare questa mia passione, ora ho la possibilità di allenarmi tutti i giorni a seguito di trasferimento in caserma con palestra e quindi voglio ricominciare . Ho buttato giù questa dieta, premetto che non mi è possibile cucinare, quindi ho bisogno di usare qualche integratore, e non posso modificare il pranzo poiché in caserma è obbligatorio . Accetto consigli e critiche allego una foto della mia attuale situazione. Un abbraccio a tutti!!!


Alimentazionemassa


Colazione:
250gr. Di Albume
55gr. Di fette biscottate integrali
½misurino di Vitargo
1cucchiaino di burro di arachidi


Spuntino:
1vasetto di yogurt greco 0% +
1misurino di di vitargo +
1di proteine
1cucchiaino di burro di arachidi


Pranzo:
Semi alleno mangio il primo, se non mi alleno NO


Spuntino:
1vasetto di yogurt greco 0% +
1misurino di di vitargo +
1di proteine
1cucchiaino di burro di arachidi


Cena:
100gr di carne bianca o 150 gr di carne rossa o pesce
30gr di gallette di riso


PreWorkout
1misurino di whey 30 minuti prima
4pillole bcaa


PostWorkout
1½misurino di Vitargo
4pillole bcaa




NoPain No Gain!!!