Diario di Bacchinif

[bacchinif]

La discesa nello stacco non c'è; è un esercizio con la sola concentrica .
(Non è proprio vero, però da regolamento di gara basta lasciare scendere il bilanciere senza staccare le mani da esso )

Cito da Ironpaolo:


Fatti un video e poi ci si ragiona.

L' articolo completo (che è uno dei migliori in assoluto sullo stacco) è quì:
https://www.bbhomepage.com/forum/programmazione-pianificazione-dellallenamento/23950-dcss-training-corso-sopravvivenza-stacco-terra.html

Perdonami, ma non mi è chiarissima la citazione. Io nel momento in cui mi riferisco a "discesa" intendo dire il movimento da fare dopo aver raggiunto la posizione eretta con il bilanciere in mano. Insomma, per completare la ripetizione, prima di farne un'altra.
Quindi, la prima parte la faccio anche "discretamente", ma la seconda è veramente penosa.
Non so se avrò la possibilità di fare un video, ma posso dirvi con certezza che l'errore è proprio quello di incurvare la schiena nella zona lombare.

L'errore è come quello in foto (video da youtube)



Schiena curva


Ah! Dimenticavo un'altra cosa. Oggi l'istruttore in palestra me l'ha illustrato facendomi vedere quello che ho scoperto essere chiamato "rumeno". Cioè, lui non mi faceva rimettere il bilanciere a terra una volta finita la ripetizione.

[MrDoc]

Il bilanciere una volta che hai chiuso l' alzata, lo lasci andare a terra, solo non devi staccare le mani.

Un immagine vale mille parole. è un mio video di allenamento (metto solo il link il per non inquinarti il diario):
https://www.youtube.com/watch?v=pZqRTaherSQ

[bacchinif]

Il bilanciere una volta che hai chiuso l' alzata, lo lasci andare a terra, solo non devi staccare le mani.

Un immagine vale mille parole. è un mio video di allenamento (metto solo il link il per non inquinarti il diario):
https://www.youtube.com/watch?v=pZqRTaherSQ

Ho visto il tuo video! Ho notato che hai una presa leggermente diversa (inversa?) da come la faccio io. Probabilmente io devo limitarmi a fare quella classica.
Ah, ecco... quindi suggerisci di fare, ad esempio, un 4x6 lasciando ogni volta cadere il bilanciere per terra (accompagnandolo con le mani) e di non propendere per la variante suggeritami dall'istruttore (stacco rumeno).
Se così fosse... già sarebbe più facile perché io riesco a fare il movimento corretto solo partendo da fermo con il bilanciere per terra, ma non lasciandolo a mezz'aria.