aiuto con la dieta

[Rocky_bull]

Sei meno del14%.
E i tuoi muscoli carenti sono le gambe.

Delle gambe non mi pongo il problema, non mi sembrano piccole rispetto al corpo (più tardi se riesco metto una foto) e si che facendo arti marziali non posso pretendere un aumento 'consistente' della massa delle gambe con tutta quella attività aerobica.
accetto comunque consigli sia sull alimentazione sia sull allenamento nell altro post che ho aperto nell apposita sezione

[eraser]

Delle gambe non mi pongo il problema, non mi sembrano piccole rispetto al corpo (più tardi se riesco metto una foto) e si che facendo arti marziali non posso pretendere un aumento 'consistente' della massa delle gambe con tutta quella attività aerobica.
accetto comunque consigli sia sull alimentazione sia sull allenamento nell altro post che ho aperto nell apposita sezione

Aumenta pure l'allenamento degli arti inferiori.
Nelle arti marziali sono fondamentali

[Rocky_bull]

Aumenta pure l'allenamento degli arti inferiori.
Nelle arti marziali sono fondamentali

Le gambe le alleno due volte a settimana, una con i pesi e una a corpo libero con dei circuiti full body, dove inseriamo esercizi tipo squat jump si cassa con zavorra, camminata accovacciati, affondi ecc ecc con Ripetizioni alte e veloci così da migliorare resistenza e la forza esplosiva, le gambe non volumizzano per l elevato stress muscolare non perchè le alleno poco xD

per la dieta? Come vi sembra? Non mi sono mai fatto seguire da nessuno fin ora, ho avuto buoni risultati, ma ora ho bisogno di fare il salto di qualità e tutto deve essere fatto nel modo giusto.

[eraser]

La forza esplosiva si migliora esclusivamente con i carichi elevati.

Temo che ci siano dei concetti da rivedere...

[Rocky_bull]

La forza esplosiva si migliora esclusivamente con i carichi elevati.

Temo che ci siano dei concetti da rivedere...

Ho esposto questo concetto per farvi capire perché le mie gambe non 'volumizzano'
La forza infatti la curo nell allenamento coi pesi, dove carico abbastanza ma non eccessivamente permettendomi di poter fare l esecuzione in scioltezza. Ripeto non è questo il problema, non cerco massa nelle gambe e vengo seguito dal mio maestro per la preparazione fisica.

voglio volumizzare braccia e petto.
Anche i dorsali, ma quello già mi soddisfano credo di avere un bel back già ora.
quindi vorrei arrivare ai 93-95 kg concentrandomi sul massimo volume prima di definire.

[Orepex]

Ho esposto questo concetto per farvi capire perché le mie gambe non 'volumizzano'
La forza infatti la curo nell allenamento coi pesi, dove carico abbastanza ma non eccessivamente permettendomi di poter fare l esecuzione in scioltezza. Ripeto non è questo il problema, non cerco massa nelle gambe e vengo seguito dal mio maestro per la preparazione fisica.

voglio volumizzare braccia e petto.
Anche i dorsali, ma quello già mi soddisfano credo di avere un bel back già ora.
quindi vorrei arrivare ai 93-95 kg concentrandomi sul massimo volume prima di definire.

Se vieni seguito da una persona preparata, perche` chiedi aiuto a noi?
Sara` in grado di colmare le tue lacune e far fronte alle tue esigenze

[Rocky_bull]

Se vieni seguito da una persona preparata, perche` chiedi aiuto a noi?
Sara` in grado di colmare le tue lacune e far fronte alle tue esigenze

Vengo seguito per quel che riguarda le arti marziali e la preparazione fisica che ne viene.
nel bb alimentazione ecc sono autodidatta da 4 anni.