Salve a tutti ho già postato nella sezione allenamento per la mia caranza pettorale.
Adesso voglio parlare un pó dell alimentazione.
Queste sono delle info generali:
21 anni, 181cm, 86-87kg, 3-4 anni di allenamento, sono partito da 55 kg arrivando gradualmente al mio peso attuale senza sporcarmi troppo.
IMC 26,60 credo di stare sul 14% di massa grassa. Giudicate dalle foto:





misure (a freddo)
braccio 40
avambraccio 34
torace 108 (poco..)
vita 88
quadricipite 58

Di seguito la dieta:
Colazione:
400ml latte
30gr whey biotech usa
80gr pane
30 gr marmellata
15gr arachidi

Spuntino:
100gr pane
50gr bresaola
40gr mozzarella
100gr banana

Pranzo
150gr riso basmati
80gr tonno
100gr banana/mela ecc
15gr arachidi

Spuntino mezzo pomeriggio
100gr frutto
15 gr arachidi

Spuntino tardo pomeriggio
100gr pane
100 gr fesa tacchino
15 gr arachidi
100 gr frutto

Cena
80/100gr pane
250 petto pollo/tacchino
20gr maionese

Prenanna
300ml latte
30gr whey
15 gr arachidi.
Tot 3508kcal
251gr proteine, 412 carboidrati, 97 grassi.

non ho MAI fatto definizione, ho la fobia della perdita della massa, e non ne ho mai avuto particolarmente bisogno, anche se dopo circa 30 kg presi ci vorrebbe.. ma continuo a nn vedermi abbastanza 'voluminoso' per cominciare a definire.

ultimamente ho un pò di difficoltà a prendere peso, e più di così nn riesco a mangiare hahaha.

grazie in anticipo a tutti quelli che mi daranno consigli,