aiuto con la dieta

[Rocky_bull]

100 gr di avena per te no sono troppi non preoccuparti , aggiungi pure il latte io intendevo dove è possibile di limitarlo e di sostituirlo con qualcosa altro
per il gainer te lo sconsiglio proverei piuttosto con qualche cibo solido

E se sostituisco il latte con il latte di riso?