Diario di una che non è più una brava bambina

[LaFran]

Ieri bel wo legs.
Affondi e stacchi oggi si fan sentire.

Oggi piani di scale su e giù per scaricare i bagagli...

Da domani circuitiCorvette Style

[LaFran]

Eccomi nuovamente di ritorno.
La settimana di ferie è trascorsa tra ercolina, corda e tutte le alzate con 2 manubri da 6 kg, in una sorta di circuito raffanzonato da 40 minuti.

Ieri timida ripresa col bilanciere

Squat 4x10x50 leggerissimi
Panca 7x4x35 + 8x35

oggi wo spalle, piuttosto sofferto. Una sessione ignorante, come sempre, che mi conferma quanto bene facciano pesoni, cheating e guizzi da anguilla alla crescita muscolare.
Giovedì proverò a far cag.are anche col dorso, sia mai funzioni.

Ho comunque un solo pensiero per la mente. Arrivare ad ottobre a < 52 kg con più forza e più tecnica. È il caso di partire ...

Clemente la bilancia, dopo 3 settimane da schifo, sotto i 53 kg... la Romagna mi ha fatto bene.

[weareblind]

Bentornata al fresco!

[LaFran]

Si stacca leggeri il cammino è lungo.

2x60-70-75 + 8x3x60
tutto fin troppo semplice ma le mani non riescono ad abituarsi a quella grattuggia.
Bruciano cavolo.

bw forse prende la giusta piega. Siamo al limite dei 52. Scendi caxxo!!!

[LaFran]

Ho pensato per tutto il tempo a Carnera ed Eraser e questa volta col bilanciere ho fatto qualcosina di giusto. Col manubrio la solita schifezza.

Rematore bil
6-8-10-12-10-8-6
kg 42,5 - 37,5 - 35 - 30 - 35 - 37,5 - 42,5

presa intersa 4x10x35 (finalmente non tutto di deltoidi... puntavo all'inguine e riuscivo a chiudere le scapole)

Manubrio 4x10x16 kg

Tricip 5x10x6 kg ... il solito spinta indietro che non mi smonta il gomito

Bicip (s)concentrato 3x8x6 ... quanto mi annoiano i bicipiti mamma mia

[Corvette]

Buono il rematore

[LaFran]

https://youtu.be/ozcFWnTo2Ck

Vivo col dubbio della profondità. Dai video non ci capisco nulla.
Comunque... facile devo dire, squat
2X(8x55 6x60 4x65)

acqua di rose panca 5x7x30

wo di ieri allora davvero non brutto... leggero sentore oggi ai dorsali. Eddaje

[Corvette]

Squat buono

[LaFran]

Grazie Corvo. Del tuo occhio mi fido.
Per la prima volta ho osservato il movimento del disco... mi parrebbe abbastanza lineare.

[Corvette]

Grazie Corvo. Del tuo occhio mi fido.
Per la prima volta ho osservato il movimento del disco... mi parrebbe abbastanza lineare.

Movimento pulito

[eraser]

Domanda per Corvette...

È possibile che la Fran distenda le gambe un attimo prima del busto con conseguente coinvolgimento della schiena?
(In sintesi preferirei un busto un pochino più eretto in fase di uscita dalla buca...).

Mi sbaglio?

[Corvette]

Domanda per Corvette...

È possibile che la Fran distenda le gambe un attimo prima del busto con conseguente coinvolgimento della schiena?
(In sintesi preferirei un busto un pochino più eretto in fase di uscita dalla buca...).

Mi sbaglio?

Intendi al minuto 0:14 - 0:15?

Quando squattavo da PL mantenevo la schiena a 45 gradi fuori dalla buca. E' uno squat femorale - dominante con schiena leggermente più inclinata.
Forse effettivamente a 0:14 ha inclinato un pelo più del solito.

[SeNsHi]

rischia di sculare un pelo, complice forse anche la stanchezza e il caldo

[SeNsHi]

fran, pensa a tenere il petto ben aperto durante la discesa e estremizza la verticalità quando comincia la fase concentrica: pensa a salire in alto con le spalle insomma

[LaFran]

Dark innanzitutto grazie per i preziosi consigli.
Ho comunque un problema di fondo... quando pensavo alla verticalità facevo uno squat tutto di quadricipiti, faticoso e mortificante... mai 'na gioia.

Poco prima della gara e dopo san zenone, vista Roberta PowerLilly (che però incastra il bilanciere sui deltoidi) ho provato a spostare il peso sui femorali in eccentrica, caricando il più possibile sui glutei (come fossero palloni da gonfiare). In questo contesto mi viene naturale salire come sono scesa, ossia sfruttando la spinta gluteo-femorale che sto anche allenando con i vari stacchi.
Non ho più sentito il peso sui quad, ho aperto la stance e il peso pare più leggero.

Mi accorgo di essere sotto il parallelo nel momento che perdo la schiena e quindi sono obbligata a sculare in concentrica per riprenderla.

Ho abbassato leggermente il bilanciere per costringermi.a tirare fuori il petto ma l'upper resta ancora l'ultimo dei miei pensieri. Ancora non ho il controllo delle gambe....

È difficile, ragazzi. Molto difficile sistemare lo squat.

L'unico parametro che tengo in considerazione è il dolore. Niente dolore nè fatica = ok continua così
Vedremo col progredire del programma e dei kg da spostare come sistemare pian piano tutti i guai. Ho comunque messo la pietra sopra l'idea di squat tecnicamente bello.
Il bello, in generale, non mi si addice ...