Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x4 kg, rematore manubrio 1x10+10x10 kg, 1x10+10x14 kg.

Trazioni alla barra presa supina 3x8 120 sec pausa.

Sabaton - Screaming eagles
Bloodshot dawn - Smoke and mirror

Rematore con bilanciere presa prona 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x10x60 kg, 1x10x65 kg, 2x6x70 kg, 120 sec pausa.

Revenge - Witching possession
Sabaton - Primo Victoria
Metallica - Wherever I may roam

Kroc rows 3x15+15x20 kg 90 sec pausa.

Mors Principium Est - Enter the asylum + God has fallen
Mors Principium Est - I am war

Curl in piedi con manubri 3x10x18 kg 120 sec pausa.

Alestorm - Shipwrecked
Amon Amarth - The hero

Distensioni sopra testa braccio singolo 1x10+10x4 kg

Distensioni panca inclinata 1x10x10 kg, 1x10x14 kg, 1x10x14 kg, 1x10x18 kg, 1x10x22 kg, 1x8x26 kg, 2x8x30 kg, 120 sec pausa

Comprare manubri componibili

Alestorm - Sunk'n Norwegian (live)
AC/DC - Highway to hell
Blackguard - The wastelands
Amon Amarth - Twilight of the thunder god
Sabaton - 40:1

Pull-over 3x10x24 kg 120 sec pausa.

Accept - Us against the world
Ultra-violence - Privilege to overcome

Alzate laterali busto 90° 3x10x10 kg 90 sec pausa.

Heathen
Amon Amarth - Death in fire

Cyclette 15 min lvl 3

Judas Priest - Painkiller