Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

1-7-2015
Dark, non ho ancora fatto in tempo a leggere...

Riscaldamento: rotazione bastone avanti - indietro 15 reps, rotazione laterale bastone 12+12. Movimento polsi giù - su 20 reps e su - giù 20 reps 1 kg. Rotazione polso 1x30x2 kg.
Lo stereo finalmente. E bello potente. È un altro allenamento, carica doppia, chitarra thrash che frusta, basso che ti dice che puoi spingere ancora. Dio che bello, aggressione a stereo armato.

Squat 1x10 libero, 1x10x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x10x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x65 kg, 1x5x75 kg, 1x5x85 kg, 1x5x95 kg, 120 sec pausa.
Mi fa strano dirlo ma devo alzare ancora i pesi.

Onslaught - CruciFiction
The Crown - Death by my side
The Crown - The poison
Judas Priest - One shot at glory
The Crown - Natashed overdrive
At the Gates - The circular ruins
Sabaton - Ghost division

Riscaldamento distensioni manubrio braccio singolo sopra testa 1x10+10x4 kg, 1x10+10x6 kg.

Panca piana con bilanciere 1x15x20 kg, 1x10x30 kg, 1x10x40 kg, 1x5x45 kg, 1x5x50 kg, 1x5x60 kg, 1x5x70 kg, 1x5x80 kg, 1x5x90 kg, 120 sec pausa.
Ottimo anche qui, infatti ho buttato dentro un 1x5x90 kg aggiuntivo.

Judas Priest - Metal meltdown
Alestorm - Over the sea
The Crown - Devil gate ride
At The Gates - The head of the hydra
Judas Priest - The sentinel
Hatesphere - Caught in a mosh (Anthrax cover)
Amon Amarth - Deceiver of the gods
Revenge - Witching possession

Riscaldamento curl in piedi manubri 1x12x4 kg, 1x12x6 kg.
Rematore con bilanciere 1x12x20 kg, 1x10x30 kg.

Trazioni alla barra 3x8 150 sec pausa. Qui c'è da lavorare tanto.

Accept - Hellfire
AC/DC - Hells Bells

Kroc rows 3x15+15x20 kg 120 sec pausa.

Running Wild - Under Jolly Roger
Running Wild - Branded and exiled
Running Wild - Soldiers of hell
Running Wild - Marching to die

Military press 1x10x20 kg, 4x10x22,5 kg,
Sono bello cotto.

Running Wild - Prisoner of our time
Ultra-violence - Spell of the moon
Ultra-violence - Live fast, die young
Ultra-violence - Order of the black

Skull crusher dietro la testa 3x10x27 kg 120 sec pausa.

Slayer - Hell awaits (live Decade of aggression)
Iron Maiden - Aces high (Live after death)

Cyclette 15 min lvl 3 150 kcal

Iron Maiden - Two minutes to midnight (Live after death)
Iron Maiden - The trooper (Live after death)

[SeNsHi]

1-7-2015
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ban