Ecco il mio diario

[Corvette]

Quali?

Integratore a base di amminoacidi ramificati. Poi prendo un multivitaminico e del magnesio

Oggi, domani e sabato wod

Oggi (no pesi)

4 giri, 60 s stazioni, 60 s riposo dopo le 5 stazioni
1) Jumping jack
2) Push up + push up handles
3) Medical ball + air squat
4) Burpees
5) Sprawl

Ancora questa settimana praticamente corpo libero perchè lunedì devo fare una valanga di km per lavoro e ho una riunione alla quale non posso mancare, quindi riduco il rischio di farmi male e poi via libera coi pesi.

Peso 114 kg ma sono meglio distribuiti. Sono più grosso e definito.

[Corvette]

Micro pausa pranzo circuito da 6 round da 60 s. L' ho ripetuto tre volte

1) Jumping jack con manubri da 6 kg cadauno
2) Piegamenti profondi sulle maniglie
3) Thrusters
4) Burpees
5) Sprawl
6) Scalatore

Discretamente impegnativo

L' integratore che sto prendendo è ottimo, sto avendo piu' energia. Sto aumentando il numero dei piegamenti profondi, miglioro la resistenza alla fatica e la mia condizione fisica è migliorata.
Indubbiamente i vari integratori stanno facendo la differenza, l' ho notato e lo confermo.

[Corvette]

Ultimo giorno di solo corpo libero

Oggi
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees, push ups, sit ups no stop: tempo totale: 7 minuti e 15

Finisher
100 push ups senza riposo e rest pause

[Corvette]

Riprendo la settimana tra circuiti a corpo libero e circuiti coi pesi

MARTEDI
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees, push up, sit up

Tra i burpees, push up e sit up 30 jumping jack coi pesi.

Un pò di fiato mi serve

Poi deciderò il circuito coi pesi di mercoledì

Giorni di allenamento: 4

[Corvette]

Riprendo la settimana tra circuiti a corpo libero e circuiti coi pesi

MARTEDI
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 burpees, push up, sit up

Tra i burpees, push up e sit up 30 jumping jack coi pesi.

Un pò di fiato mi serve

Poi deciderò il circuito coi pesi di mercoledì

Giorni di allenamento: 4

Fatto questa mattina presto il suddetto circuito, prima di colazione. Complice il caldo ero in una pozza di acqua, tanta fatica...forse verso in una condizione atletica penosa ma l' ho accusato parecchio.

[SeNsHi]

Fatto questa mattina presto il suddetto circuito, prima di colazione. Complice il caldo ero in una pozza di acqua, tanta fatica...forse verso in una condizione atletica penosa ma l' ho accusato parecchio.

tanta roba! nel caldo e pure a digiuno!

[Corvette]

tanta roba! nel caldo e pure a digiuno!

Infatti! Causa caldo mi alleno prima di andare a lavorare, comunque il circuito di ieri era effettivamente pesantino. In estate ho poca voglia di sollevare pesi, approfitto per migliorare il cardio (tallone d' Achille perchè essendo pesante vado presto in riserva) e ogni tanto alzo qualche peso.
Appena imposto un ciclo di forza i pesi schizzano, pensavo di farlo in estate...be...settembre quando le temperature saranno più clementi.

Oggi (probabilmente pausa pranzo)

Circuio x 3
100 reps jumping jack coi pesi
20 reps thrusters
30 reps sprawl
40 reps push up
50 reps burpees

Lo scopo è allenare la fase terra \ in piedi, ottimo per il BJJ \ grappling.

Finisher: ab roller

Peso di questa mattina: 113.7 kg